رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه



اذا كنتي متزوجه مايقصر المحروس ينشف دمك ههههههههههههه

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

مرحبا أخواتي كلنا نعاني تقريبا من نفس مشاكل السمنة والتي هي مزعجة بشكل أكثر عند منطقة الأرداف والبطن. وبصراحة زيارة أخصائية التغذية مكلفة فقررت استطلع رأي الخبراء على النت ومن بين النصائح التي أقنعتني والارشادات التي اتابعا واجدها مفيدة هي التي وضعتها اخصائية التغذية على موقع شهية وحبيت اشارككها معاطم.

اخترت سؤال طرحته احدى السيدات عن السمنة عند الارداف والبطن وهو التالي:

السلام عليكم انا طولى 160 ووزنى كان 86 كيلوا وخسيت لحد 70 كيلوا ومثبتش مع الدكتور ورجعت تانى اعمل دايت لحد ما وصلت 84 كيلوا بس المشكله الارداف عندى وبطنى بينزلوا بصعوبه ومش عارفه اعمل ايه؟وكمان وجهى بيخس خالص شكلى مش بيبقى حلو خالص ممكن تساعدينى؟شكرا اوى اوى على الموقع الجميل ده



واجابتها الخصائية بالتالي:
بالنسبة للوجه، عليك اتباع حمية غذائية صحية ومنوعة تؤمن لك كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وجهك وجسمك. ولكن اذا تجمعت في وجهك دهون زائدة بسبب الوزن الذي كسبته، فلا بد أن تخسريها عندما ينخفض وزنك. أما بالنسبة للبطن و الأرداف عندما تخسرين الوزن، تخسرينه من المنطقة التي تجمعت الدهون فيها، أيا تكن هذه المنطقة: البطن، الوركان، الذراعان، الخ... تجمع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا تغيير اين يزيد او ينقص الوزن و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي أينما تواجد.

لذا انصحك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولا من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميا. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جدا ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/...lt.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيرا كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيا على موقع "شهية"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعا.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق انشاءالله

المصدر: http://shahiya.com/ar/nutrition/ques...estions_id=462

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

عند الأكل خارج البيت او في مطعم
- حين تأكل في المطعم لا تكثر من الأكل لأن هناك الكثير من الأكل في صحنك وثمنه مدفوع كن منطقيا عند طلبك لصنف الطعام وكميته ولا تملأمعدتك كثيرا لأن ذلك يزيد من وزنك
- إن كنت ترغب في صنف دسم من الطعام فلا تأكل مقبلات واكتف بحلوى خفيفة وكذلك الأمر إن كنت تود أكل حلوى دسمة معينة فاكتف بطبق رئيسي خفيف
- بإمكانك أن تطلب لنفسك طبقا خفيفا وأن تتذوق قليلا من أطباق وحلوى الاخرين فملعقة واحدة من طبق أو حلوى دسمة أخف من تناول كل الطبق أو كل الحلوى
- عندما تكون مدعوا عند الاخرين كن دبلوماسيا واسكب القليل في صحنك وكل بتمهل وتحدث أكثر مما تأكل ولكن حين تخرج الأمور عن طبيعتها ويكون المضيف من النوع الذي يصر كثيرا فما عليك إلا ان تذكر له كم الطعام لذيذا وتشكر له كرمه ثم تعتذر لأنك اكتفيت وشبعت
- عندما تكون انت المضيف فليس هناك مشكلة لأنك تستطيع ان تشغل نفسك بتسلية ضيوفك والتأكد من ان الجميع سعداء وبذلك تتجنب كثرة الأكل

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

امممممممممممممممممم


دائما بعد الاكل شربي دبس رمان لأنو بيساعد على الهضممممم

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

نصائح للتخلص من رغبة تناول الحلويات

1. تجنبي شراءالحلويات والشوكولا عندما تتسوقي
هذا اجراء إحتراسي تمهيدي إذا لم تتوفر المنتجات الغنية بالسكريات
أمامك في المنزل فعلى الارجح بأنك لن تشتهيها

2.لا تحاولي منع نفسك تماما من تناول الحلويات
لانك عندها ستشعرين برغبة قوية في تناولها
ولكن اختاري نماذج صحية من هذه الحلويات
مثل الشوكولا الداكنة تحوي
70 % كاكاو والحلويات القليلة بالسكر

3. نشتهي السكر عندما نكون متعبين أو في مزاج سيء،
لذا ابحثي عن طرق أخرى لتعزيز الشعور بالاستراخاء والسعادة.
مثل ممارسة الرياضة سيرفع من مستويات الراحة
والسعادة ويبعد تفكيرك عن البديل الغذائي.

4. شهوة السكر تأتي كرد فعل للوحدة . عندما تشعري بمزاج سيء،
يجب أن تطوري روتين يبعد عنك الكابة والوحدة. وجود اصدقاء،
وحياة اجتماعية يبعد تفكيرك عن تناول الحلويات بل ويقلل من رغبتك بها.

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

لا يوجد طعام يحرق الدهون.
إن ما تخسرينه من كيلوغرامات هو نقص في الماء من الجسم
وليس نقص في الدهون. إن تناول نوعا واحدا من الطعام
أو اتباع حمية صارمة ترتكز على حساء الملفوف لمدة أسبوع
يؤثر سلبا على الصحة.
فهي لا تشعرك فقط بالضعف والإرهاق،
بل تجعلك تخسرين خزائن المعادن والفيتامينات من جسمك.
تكون تلك الخسارة بالوزن مؤقتة،
فما أن تتوقفي عن اتباع هذا النظام العشوائي
حتى تكسبي الوزن من جديد.

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

تناولي وجباتك المعتادة لكن مع التخفيف منها والمشي بشكل مستمر

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

هناك مناسبات معينة في الحياة لابد أن تتجاهل الرجيم فيها
من غير المتوقع أن تضبط نفسك في العيد أو في زفاف أحد ابناءك أو تخرج أحدهم أو في يوم خطوبتهم ...فكلنا بشر معرضون للإغراءات فلا تقلق وتزعج نفسك بتأنيب الضمير ولكن عد سريعا في اليوم التالي أو حين تنتهي المناسبة إلى عادة ضبط الوزن وتخفيف الأكل

رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

عندما ننام، يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه
في إعمال إعادة البناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء
في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم
وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية.
يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح
ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات.
لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.