تويت
أولا القيام ببعض الحركات قبل الذهاب إلى الفراش أو أخذ حمام دافئ أو بتمارين الارتخاء كما ان التدليك والمساج يساعدان جسم الحامل.
ثانيا: التأكد من ملاءمة درجة حرارة غرفة النوم ومن أنها مظلمة وهادئة.
ثالثا: عدم الإكثار من شرب السوائل بالمساء كما يفضل إنجاز تمارين منتظمة من دون إجهاد الجسم.
رابعا: الوضعية المثلى للنوم في اخر الحمل هي النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن مع ثني الساقين والركبتين.
خامسا: لا داعي للبقاء في وضعية الاضطجاع عند عدم القدرة على النوم أو القلق بشأن ذلك بل النهوض وقراءة أو كتابة شيء ما أو مشاهدة التلفزيون.
سادسا: أخذ بعض الغفوات أثناء النهار قدر الإمكان لتعويض النوم المفقود أثناء الليل.
تعليق