تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 2
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق 1 2 template التالي
  • Loli.
    V - I - P
    • Feb 2009
    • 5513



    • أيـــام .. كانت أيام :(


      تليغرامي للإقتباسات
      اضغط هنا

      .

      شيخة قلبه سابقا
    #1

    تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

    إليك فيما يلي بعض التمارين اليومية السهلة، التي تقودك لخسارة سعرات حرارية وبالتالي تساعدك للتخلص من الوزن الزائد والوصول للرشاقة واللياقة.
    المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
    الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
    الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
    الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
    المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
    القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
    القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
    المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
    القفز في المكان بعكس الساقين خلافا- لمدة دقيقة.
    الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة
    الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد
    • روح مشرقة
      V - I - P
      • Apr 2008
      • 11324
      •
      #2
      رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

      مشكورة ياغالية..

        تعليق

        • الكاتبة ساندرا
          كاتبة روايات
          • Mar 2011
          • 6269
          #3
          رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

          مشكوررررره يالمزيوونه ع الطررح..

          ان شاء الله اجربها الله يحفظك..

            تعليق

            • sajedh
              عضو ماسي
              • Jul 2011
              • 1392

              • -

                غيابي إن لم يجلله                 الموت
                فثقوا                 بعودتي


                -
              #4
              رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

              مشكوووووورة رغوود
              فعلا لها تأثير كبير ......مجربتها بعد الولادة واستفدت

                تعليق

                • Loli.
                  V - I - P
                  • Feb 2009
                  • 5513



                  • أيـــام .. كانت أيام :(


                    تليغرامي للإقتباسات
                    اضغط هنا

                    .

                    شيخة قلبه سابقا
                  #5
                  رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا


                  تسلمون على الطلة :/

                  زين قلتي لي عشان أسويهم لأنه أبغى أنحف إكثر (:
                  المهم

                  نورتوا

                    تعليق

                    • ᵽ¡ҋʞ ║•
                      V - I - P
                      • May 2011
                      • 4079
                      #6
                      رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا



                      لاهنتي ع الطرح يالغلا

                      دمتي بخير :) ‘

                        تعليق

                        • *مزون شمر*
                          عضو مؤسس
                          • Nov 2006
                          • 18994
                          #7
                          رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

                          فعلا تحرق كثير
                          انا مجربتها
                          يعطيك العافيه رغوده ..

                            تعليق

                            • hiba_azar
                              عـضـو
                              • Jul 2011
                              • 20
                              #8
                              رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

                              اريدنظام دايت ينقصنى فى الشهر8كيلو على الأقل
                              احفظ، انشر وشارك وصفات مع طبّاخين مثلك من حول العالم - كوكباد Cookpad
                              http://shahiya.com/ar/nutrition/question.aspx?questions_id=257
                              احفظ الوصفات التي تعجبك في المفضّلة، انشر وصفاتك الخاصّة وشارك أفكارك مع محبّي الطبخ حول العالم. إجعل طبخ كلّ يوم متعة.

                              من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 8 كلغ في الشهر، لكن خسارة هذه الكيلوغرامات في شهر واحد ليس صحيا وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها بهذه السرعة فضلا عن ان معظم ما ستخسرينه سيكون من وزن العضل والماء في جسمك وهذا لا يحتسب لأن الوزن الزائد لديك مكون بشكل رئيسي من الدهن الذي لا يمكن خسارته في شهر واحد.

                              ان الوزن الممكن خسارته بالشهر هو بين ال4 وال 5 كغ تقريبا وذلك باتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية، بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية ويكون النظام الغذائي كاملا مؤلفا من: الحبوب والخبز الكامل، الفاكهة، الخضار،اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم، وأخيرا كميات قليلة من الزيوت النباتية.

                              ان اتباع هكذا نظام ممكن وسهل جدا من خلال موقعنا. فيمكنك معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميا من خلال ادخال وزنك و طولك في التقييم المجاني على صفحة شهية. ثم قومي بحذف 500 كالوري من الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميا واتبعي نظام غذائي بهذا المعدل من السعرات الحرارية.

                              يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيا على موقع "شهية"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعا وكل وصفة لها معلوماتها الغذائية وسعراتها الحرارية فهكذا يمكنك معرفة كم سعرة حرارية تتناولين.

                              كما يمكنك أيضا الاستعانة بصفحتنا لحسب كمية السعرات الحرارية بأي وجبة تعدينها أنت فليس عليك الا ادخالها في موقعنا لتعرفي كم سعرة حرارية فيها وسوف تسعدنا مشاركتك اذا أحببت.

                              بالتوفيق

                                تعليق

                                • ..Amonty..
                                  عضو متألق
                                  • Sep 2010
                                  • 395
                                  •
                                  #9
                                  رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

                                  ششوكرا
                                  الله يعطكي الف عافيه

                                    تعليق

                                    • سحوررة
                                      عـضـو
                                      • Oct 2011
                                      • 7
                                      #10
                                      رد: تمارين يومية تحرق 150 سعرا حراريا

                                      يسلموا

                                        تعليق

                                        السابق 1 2 template التالي

                                        google Ad Widget

                                        تقليص
                                        يعمل...