تويت
قاعدة الأنوثة رقم (8)
تقول
(اخلعي عنك رداء التوتر والقلق والبسي ثياب الهدوء والسكينة)
من منا لم تصادفها ضغوطات عائلية وزوجية ونفسية ومهنية وحياتية ومستقبلية.
من منا لم تفقد السيطرة على انفعالاتها وقدرتها على التفكير والتخطيط السليم.
من منا لم تهرب إلى النوم أو الأكل أو الشرود في البعيد.
من منا لم تصب جام غضبها على اقرب من حولها.
من منا لم تمر بتلك المواقف الصعبة
الخارجة عن السيطرة
ذلك الشعور يسمى
التوتر
إذن فالتوتر يعد انعكاسا لداخل النفس ، ويؤثر على الأميرات
ونمط حياتهن وحركاتهن وأسلوبهن في الحديث ويؤدي إلى مشاكل في البشرة
ويلغي مفاهيم الاتيكيت والرزانة.
ويمكننا يا اميراتي تصنيف التوتر كالتالي
توتر بالغ الشدة:
مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ،إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.
- توتر شديد:
مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديقحميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير.
- توترمعتدل:
مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوجبعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون.
- توتر خفيف:
- مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.
ف ( التوتر) هو شعور نفسي سلبي ولايمكننا اعتباره مرضا نفسيا
ولكن له علاج
ولهذا العلاج الكثير من الخطوات منها حسية ومنها عملية وعطرية وعشبية سنذكرها بالتتابع.
اولا الخطوات الحسية
الإيمان
ان الانسان عندما يكون ايمانه بالله كبير ويثق ثقة عمياء بان الله هو المدبر في كل صغيرة وكبيرة وان كل ما يحدث من احداث انما هي بارادة المولى عز وجل يصل الى الاطمئنان لانه ايقن بان كل شيء بقدر وانه لن يظلم مادام العدل الها له
الذكر
للذكر دور كبير وفعال في التخلص من التوتر قال تعالى(( الا بذكر الله تطمئن القلوب)) صدق الله العظيم, فعندما يذكر الانسان الله في كل وقت يسبب في خفض حدة التوتر في الانسان لانك بذكر الملك الحي القيوم تستعين به ولا خاب ابدا من استعان بالله
ثانيا: ومن الخطوات العملية التالي:
تنظيم عملية التنفس
كما ذكرت سابقا ان التوتر يسبب زيادة في عدد دقات القلب والناجم عن التنفس الغير منتظم لذلك كان لا بد من تنظيم عملية التنفس للحد من التوتر واعادة الامور الى نصابها فكيف يكون ذلك؟
نقوم بعملية تنظيم عملية التنفس بالقيام بعملية الشهيق والزفير وهو ان نقوم بأخذ كمية كبير من الاكسجين من الانف واخراج كمية كبيره من ثاني اكسيد الكربون من الفم.
الوضوء
سبحان الله ان الاسلام هو الحل لكل المشاكل في هذه الدنيا فسبحان الله , ان صب الماء على الجسم له دور كبير من الحد من التوتر
شرع الله على الانسان المسلم خمس صلوات في اليوم ولكي يقوم الانسان بالصلاة عليه ان يتوضأ وهكذا يلامس جسم الانسان الماء الذي يؤدي من الحد من التوتر وزيادة السكينة لدى الانسان.
فاذا شعر الانسان بالتوتر قام فتوضأ فصلى ركعتين لله فلوضوء مقترن بالصلاة والصلاة مقترنة بالذكر , فسبحان الله على نعمة الاسلام.
الصلاة
لقد اكتشف العلماء ان صلاة المسلم تقوم بالحد من التوتر والقلق ولكن كيف ذلك؟
كما تعلمون ان السجود احدى حركات صلاة المسلم وفي السجود نعمة كبيرة واثر كبير ولكن كيف ذلك
لقد اكتشف العلماء ان الناصية وهي مقدمة الرأس (( الجبهة)) هي مصدر السلوك الانساني والذي يحدد سلوك الانسان اما الايجابي او السلبي والتوتر يعتبر سلوك سلبي او شحنات سالبة وفي عملية السجود تفرغ هذه الشحنات السالبة الى الارض . الحمد لله على نعمة الاسلام.
ثالثا: تمارين تدريبية للخفيف من حدة التوتر
الإسترخاء التدريجي للعضلات:
- إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّرك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.
- إفحص جسدك ذهنيا، بدءا من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيا.
- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.
التخيّل البصري:
- دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أوباردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.
- تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.
تقول
(اخلعي عنك رداء التوتر والقلق والبسي ثياب الهدوء والسكينة)
من منا لم تصادفها ضغوطات عائلية وزوجية ونفسية ومهنية وحياتية ومستقبلية.
من منا لم تفقد السيطرة على انفعالاتها وقدرتها على التفكير والتخطيط السليم.
من منا لم تهرب إلى النوم أو الأكل أو الشرود في البعيد.
من منا لم تصب جام غضبها على اقرب من حولها.
من منا لم تمر بتلك المواقف الصعبة
الخارجة عن السيطرة
ذلك الشعور يسمى
التوتر
إذن فالتوتر يعد انعكاسا لداخل النفس ، ويؤثر على الأميرات
ونمط حياتهن وحركاتهن وأسلوبهن في الحديث ويؤدي إلى مشاكل في البشرة
ويلغي مفاهيم الاتيكيت والرزانة.
ويمكننا يا اميراتي تصنيف التوتر كالتالي
توتر بالغ الشدة:
مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ،إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.
- توتر شديد:
مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديقحميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير.
- توترمعتدل:
مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوجبعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون.
- توتر خفيف:
- مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.
ف ( التوتر) هو شعور نفسي سلبي ولايمكننا اعتباره مرضا نفسيا
ولكن له علاج
ولهذا العلاج الكثير من الخطوات منها حسية ومنها عملية وعطرية وعشبية سنذكرها بالتتابع.
اولا الخطوات الحسية
الإيمان
ان الانسان عندما يكون ايمانه بالله كبير ويثق ثقة عمياء بان الله هو المدبر في كل صغيرة وكبيرة وان كل ما يحدث من احداث انما هي بارادة المولى عز وجل يصل الى الاطمئنان لانه ايقن بان كل شيء بقدر وانه لن يظلم مادام العدل الها له
الذكر
للذكر دور كبير وفعال في التخلص من التوتر قال تعالى(( الا بذكر الله تطمئن القلوب)) صدق الله العظيم, فعندما يذكر الانسان الله في كل وقت يسبب في خفض حدة التوتر في الانسان لانك بذكر الملك الحي القيوم تستعين به ولا خاب ابدا من استعان بالله
ثانيا: ومن الخطوات العملية التالي:
تنظيم عملية التنفس
كما ذكرت سابقا ان التوتر يسبب زيادة في عدد دقات القلب والناجم عن التنفس الغير منتظم لذلك كان لا بد من تنظيم عملية التنفس للحد من التوتر واعادة الامور الى نصابها فكيف يكون ذلك؟
نقوم بعملية تنظيم عملية التنفس بالقيام بعملية الشهيق والزفير وهو ان نقوم بأخذ كمية كبير من الاكسجين من الانف واخراج كمية كبيره من ثاني اكسيد الكربون من الفم.
الوضوء
سبحان الله ان الاسلام هو الحل لكل المشاكل في هذه الدنيا فسبحان الله , ان صب الماء على الجسم له دور كبير من الحد من التوتر
شرع الله على الانسان المسلم خمس صلوات في اليوم ولكي يقوم الانسان بالصلاة عليه ان يتوضأ وهكذا يلامس جسم الانسان الماء الذي يؤدي من الحد من التوتر وزيادة السكينة لدى الانسان.
فاذا شعر الانسان بالتوتر قام فتوضأ فصلى ركعتين لله فلوضوء مقترن بالصلاة والصلاة مقترنة بالذكر , فسبحان الله على نعمة الاسلام.
الصلاة
لقد اكتشف العلماء ان صلاة المسلم تقوم بالحد من التوتر والقلق ولكن كيف ذلك؟
كما تعلمون ان السجود احدى حركات صلاة المسلم وفي السجود نعمة كبيرة واثر كبير ولكن كيف ذلك
لقد اكتشف العلماء ان الناصية وهي مقدمة الرأس (( الجبهة)) هي مصدر السلوك الانساني والذي يحدد سلوك الانسان اما الايجابي او السلبي والتوتر يعتبر سلوك سلبي او شحنات سالبة وفي عملية السجود تفرغ هذه الشحنات السالبة الى الارض . الحمد لله على نعمة الاسلام.
ثالثا: تمارين تدريبية للخفيف من حدة التوتر
الإسترخاء التدريجي للعضلات:
- إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّرك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.
- إفحص جسدك ذهنيا، بدءا من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيا.
- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.
التخيّل البصري:
- دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أوباردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.
- تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.
- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظرأخّاذ.
- بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيا.
رابعا: علاجات عشبية للتوتر
للتوتر العصبي:
ينقع زهر الخزامى قدر ملعقة صغيرة في نصف كوب ماء مات المساء للصباح، ثم يصفى ويحلى بعسل نحل ويضاف إليه ربع ملعقة منا زنجبيل مطحون ويشرب عند اللزوم.
للأرق والقلق:
يضرب كوب حليب ساخن عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع دهن الجسم بزيت زيتون ولا تنسى قراءة القران وذكر الله:{...ألا بذكر الله تطمئن القلوب}.
خامسا: علاجات عشبية للتوتر
زيوت عطرية لمعالجة الاجهاد وبعض الاضطرابات المرتبطة بالتوتر:
البرغموت: له تأثير منعش ومفيد في معالجة الاجهاد والقلق، يتناغم بشكل جيد مع الخزامىوالبابونج والنارولي وابرة الراعي والورد وخشب الصندل، لكن لا يجب استخدامه قبل أوبعد التعرض الى اشعة الشمس.
البابونج: له تأثير مهدئ للتوتر العصبيولحالات الأرق والاجهاد، يمكن مزجه مع ابرة الراعي والخزامى والورد والناروليوالبرغموت والمريمية. يجب تجنب استخدامه خلال الأسابيع العشرين الأولى من الحمل.
المريمية: نافعفي معالجة الكابة والشقيقة والتوتر العصبي وتوتر ما قبلالدورة الشهرية والحالات المرتبطة بالاجهاد، يتناغم مع الخزامى وابرة الراعي وخشبالصندل بشكل رائع. يجب تجنبه طوال فترة الحمل.
البخور: وهو زيت يبعث علىالدفء والهدوء ويستخدم لدى الناس من ديانات مختلفة ارتباطا بطقوس الصلاة والتأمل،يتناغم مع زيوت الليمون، كذلك مع ابرة الراعي والخزامى. لا يجب استخدامه خلالالأسابيع العشرين الأولى من الحمل.
ابرة الراعي: زيت يستخدم في موازنةالهورمونات ومعالجة توتر ما قبل الدورة الشهرية، فضلا على التوتر العصبي والحالاتالمرتبطة بالاجهاد. يتناغم مع البرغموت والخزامى والمريمية والنارولي والورد وخشبالصندل.
الخزامى: الزيت العطري الأكثر فائدة وفعالية في تهدئة الأعصاب،وإعطاء الشعور بالانتعاش وتحسين المزاج، يمكن استخدامه في الحمام بعد يوم عمل مرهقللتخلص من الاجهاد أو من الأرق، ويتناغم مع معظم الزيوت الأخرى.
النارولي: ممتاز لمعالجة القلق والكابة والتوتر العصبي وأية مشاكل ذات طبيعةعاطفية، المشكلة أن ثمنه غال وإن كانت كمية قليلة منه تدوم وقتا طويلا. من الممكنشراء هذا الزيت جاهزا ممزوجا مع زيوت أخرى مثل اللوز الحلو، ويمكن عندئذ استخدامهفي الحمام أو في التدليك أو مسحه على نقاط النبض او على الجبهة، لكن يجب الانتباهإلى أنه لا يمكن استخدام الزيوت الممزوجة الجاهزة في جهاز حرق الزيوت. يتناعم معمعظم الزيوت الأخرى.
الورد: منعش يحسن المزاج وبالتالي مفيد لمعالجةالكابة والتوتر العصبي، ومثل النارولي فإنه غالي الثمن ويمكن شراؤه جاهزا ممزوجا معالزيوت الناقلة. يتناغم مع البرغموت والبابونج والبخور وابرة الراعي والخزامىوالنارولي وخشب الصندل والايلنغ. لا يجب استخدامه في الأشهر العشرين الأولى منالحمل.
خشب الصندل: يتميزبرائحته الخشبية العبقة، وهو نافع في معالجة كلالحالات المرتبطة بالاجهاد. ويتناغم مع معظم الزيوت الأخرى.
الايلانغ: زيت غريب لكن له تأثير مباشر وسريع في تحسين المزاج وتهدئة الخفقان والارتعاش. يتناغم مع البابونج والمريمية والخزامي والنارولي والورد وخشب الصندل.
نصائح لعلاج التوتر.
- الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
- البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
- الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة،يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
- الحرص على قضاءوقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن
يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الاخر.
- البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد تزيد من التوتر،
- أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
- فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ماكتبته.
- يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأن تغضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها
فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
- لا تحكم على الاخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الاخرين.
- كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياةأو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
- عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما،لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه،فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه
تعليق