تويت
نصائح تجنبك زيادة الوزن في فصل الشتاء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.
لذا يقدم لكِ خبراء التغذية نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعدي طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.
1- اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ، فالمشي في الهواء
الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
2- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .
3- نامي بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .
4- سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.
5- أكثري من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .
6- تناولي الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .
7- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها
لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
8- خذي كفايتكِ من فيتامين د .
9- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على
ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
10- استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
11- اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك
يورث المتعة في النفس.
مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.
لذا يقدم لكِ خبراء التغذية نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء ،
ولتبتعدي طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.
1- اخرجي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ، فالمشي في الهواء
الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
2- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .
3- نامي بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .
4- سدي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.
5- أكثري من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .
6- تناولي الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .
7- تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها
لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
8- خذي كفايتكِ من فيتامين د .
9- تناولي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على
ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
10- استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
11- اشغلي نفسكِ بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ،
على سبيل المثال اغمري نفسك في ماء البانيو الدافئ وضعي حولك بعض الشموع فذلك
يورث المتعة في النفس.
تعليق