تويت
خطوات التدليك لتخفيف تعب وألم الساقين :
1- إتخاذا لوضعية المناسبة , وهي تمديد الساقين على سطح صلب أو وطيد .
2- دهن اليدين بأحد الزيوت الطبيعية .
3- يبدأ التدليك بعمل دفعات فسيحة باليدين على جانبي الساق اليسرى إبتداء من الرسغين وحتى الفخذين , يوضع كفا اليدين مفرودتين على جانبي الرسغ مع توجيههما للداخل وجعل الأصابع مضمومة ومتجهة للأمام ثم تدفع اليدان للأمام مع الضغط بكعب اليد على الجلد وجعل الأصابع مسترخيه, ويقل الضغط عند المرور بمنطقة الركبتين , ثم يعاد الضغط مرة أخرى في الإتجاة لأعلى الفخذين , ويكرر التدليك لأسفل الفخذين وحتى الرسغين .
4- يعمل شد للساق اليسرى بجعلها مفرودة تماما وشد مشط القدم لأعلى , ويحتفظ بهذا الوضع لمدة العد من 1-5
5- يتم وضع إصبعي الإبهام في منتصف أسفل الساق وفوق مفصل الرسغ بحيث يكونان متجاورين مع ثني أصابع اليدين على جانبي الساق في الإتجاه لأعلى وحتى مفصل الركبه.
6- يوضع كفي اليدين على سمانة الساق بحيث تكون أصابع كل يد في إتجاة معاكس للأخرى , يعمل بضغط اليدين معا لأسفل مع دحرجة اليدين لأعلى حتى الركبتين ثم لأعلى الفخذين .
7- يعمل بعد ذلك غمز للحم الفخذ وجذب وعصر اللحم بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع من كل يد وذلك مع الضغط بقوة , وينتهي التدليك في هذه الخطوة بعمل دفعتين متتاليتين باليد للمنطقة بين الركبة وأعلى الفخذ .
8- يرتكز بكعبي اليدين على أسفل الساق وفوق الرسغ بحيث يكون جانبي اليدين متلاصقتين مع ثني الأصابع على جانبي الساق , ومن ثم يعمل ضغط بكفي اليدين على الساق مع جعل الأصابع مسترخية مع تحريك اليدين لأعلى بحيث يتباعدان تدريجيا عن بعضهما . يتوقف الضغط باليدين بالإقتراب من مفصل الركبة , ثم يكرر المدلك الضغط باليدين إبتداء من أعلى المفصل وحتى أعلى الفخذ يكرر ذلك 3 مرات .
9- إبتداء من هذه الخطوة يرقد الشخص المدلك على ظهرة , ثم تثنى الركبة , وتمسك الساق بين اليدين من أعلى الرسغ باليد اليمنى ومن أسفل الركبة باليد اليسرى بحيث يكون إصبع الإبهام متجها لأعلى وتكون الأصابع محاطة بالساق من الخلف مع جعل القدم مفرودة بين ركبتي المدلك , ويعمل باليدين فرك للحم الساق في الإتجاة لأعلى بحيث تتحرك اليدان بالتبادل .
10- يعمل تدليك للفخذ من الخلف إبتداء من الركبة مباشرة باليد اليمنى بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع ويمسك الفخذ كذلك باليد اليسرى , بحيث تكون أمام اليد اليمنى وفي وضع معاكس , ويعمل ضغط وغمز للحم الفخذ بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع من كل يد بالتبادل في الإتجاه لأعلى , ثم يكرر لأسفل ثم لأعلى وهكذا .
11- وأخيرا نفرد الساق اليسرى على الأرض , ويوضع كفا اليدين مفرودتين على جانبي الساق أعلى مستوى الرسغ تماما , ومن ثم يعمل تدليك للفخذ باليدين عن طريق عمل دفعات للحم للأمام , وللخلف باليدين , بالتبادل مع الضغط على لحم الفخذ بحيث تكون دفعات قصيرة وسريعة ومتبادلة باليدين ويستمر التدليك لجانبي الساق حتى أعلى الفخذ ويكرر لعدة مرات .
1- إتخاذا لوضعية المناسبة , وهي تمديد الساقين على سطح صلب أو وطيد .
2- دهن اليدين بأحد الزيوت الطبيعية .
3- يبدأ التدليك بعمل دفعات فسيحة باليدين على جانبي الساق اليسرى إبتداء من الرسغين وحتى الفخذين , يوضع كفا اليدين مفرودتين على جانبي الرسغ مع توجيههما للداخل وجعل الأصابع مضمومة ومتجهة للأمام ثم تدفع اليدان للأمام مع الضغط بكعب اليد على الجلد وجعل الأصابع مسترخيه, ويقل الضغط عند المرور بمنطقة الركبتين , ثم يعاد الضغط مرة أخرى في الإتجاة لأعلى الفخذين , ويكرر التدليك لأسفل الفخذين وحتى الرسغين .
4- يعمل شد للساق اليسرى بجعلها مفرودة تماما وشد مشط القدم لأعلى , ويحتفظ بهذا الوضع لمدة العد من 1-5
5- يتم وضع إصبعي الإبهام في منتصف أسفل الساق وفوق مفصل الرسغ بحيث يكونان متجاورين مع ثني أصابع اليدين على جانبي الساق في الإتجاه لأعلى وحتى مفصل الركبه.
6- يوضع كفي اليدين على سمانة الساق بحيث تكون أصابع كل يد في إتجاة معاكس للأخرى , يعمل بضغط اليدين معا لأسفل مع دحرجة اليدين لأعلى حتى الركبتين ثم لأعلى الفخذين .
7- يعمل بعد ذلك غمز للحم الفخذ وجذب وعصر اللحم بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع من كل يد وذلك مع الضغط بقوة , وينتهي التدليك في هذه الخطوة بعمل دفعتين متتاليتين باليد للمنطقة بين الركبة وأعلى الفخذ .
8- يرتكز بكعبي اليدين على أسفل الساق وفوق الرسغ بحيث يكون جانبي اليدين متلاصقتين مع ثني الأصابع على جانبي الساق , ومن ثم يعمل ضغط بكفي اليدين على الساق مع جعل الأصابع مسترخية مع تحريك اليدين لأعلى بحيث يتباعدان تدريجيا عن بعضهما . يتوقف الضغط باليدين بالإقتراب من مفصل الركبة , ثم يكرر المدلك الضغط باليدين إبتداء من أعلى المفصل وحتى أعلى الفخذ يكرر ذلك 3 مرات .
9- إبتداء من هذه الخطوة يرقد الشخص المدلك على ظهرة , ثم تثنى الركبة , وتمسك الساق بين اليدين من أعلى الرسغ باليد اليمنى ومن أسفل الركبة باليد اليسرى بحيث يكون إصبع الإبهام متجها لأعلى وتكون الأصابع محاطة بالساق من الخلف مع جعل القدم مفرودة بين ركبتي المدلك , ويعمل باليدين فرك للحم الساق في الإتجاة لأعلى بحيث تتحرك اليدان بالتبادل .
10- يعمل تدليك للفخذ من الخلف إبتداء من الركبة مباشرة باليد اليمنى بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع ويمسك الفخذ كذلك باليد اليسرى , بحيث تكون أمام اليد اليمنى وفي وضع معاكس , ويعمل ضغط وغمز للحم الفخذ بين إصبع الإبهام وباقي الأصابع من كل يد بالتبادل في الإتجاه لأعلى , ثم يكرر لأسفل ثم لأعلى وهكذا .
11- وأخيرا نفرد الساق اليسرى على الأرض , ويوضع كفا اليدين مفرودتين على جانبي الساق أعلى مستوى الرسغ تماما , ومن ثم يعمل تدليك للفخذ باليدين عن طريق عمل دفعات للحم للأمام , وللخلف باليدين , بالتبادل مع الضغط على لحم الفخذ بحيث تكون دفعات قصيرة وسريعة ومتبادلة باليدين ويستمر التدليك لجانبي الساق حتى أعلى الفخذ ويكرر لعدة مرات .
تعليق