تويت
انا مرةةةةةةةةةةةةةةة نحيفة وودي اصير متينة شوية
اش تنصحوني غير الخلطات الشعبية
اش تنصحوني غير الخلطات الشعبية
-
-
اهلا غاليتي
تقدري تسمني بالرياضة المنتظمة
والنوم الكافي ..
والتغذية السليمه ..
هذه افضل الطرق للوصول الى السمنه المناسبة ..
وقبل كل هذا يجب ان تعرفي سبب نحافتك ِ وتقضي عليه
فلو كنت ِ كثيرة التفكير او حالتك النفسية متعبة يجب عليكِ ان تكوني اكثر راحة
وتبتعدي عن كل تفكير من شانه ان بتعب نفسيتكِ
وهذا تقرير قراته كرسالة موجهة لكل نحيفة ..
هذه رسالة موجهة للنحيفات اللاتي أحسسن بهذه الحقيقة الغامضة، وأردن تعديل قوامهن،
والتخلص من نحافتهن الضارة بالصحة قبل ضررها على شكل الجسم
وقبل الشروع في العمل على زيادة الوزن لابد من معرفة السبب المؤدي إلى هذا النحف، ونعمل على حله، وقد تكون أحد هذه الأسباب:
* مشاكل نفسية تؤثر على الشهية للطعام.
* عادات غذائية مكتسبة منذ الطفولة ( كره بعض المأكولات ).
* مشاكل مرضية تؤثر على الشهية للطعام.
* أسباب وراثية.
* إتباع نظام غذائي خاطئ في تخفيف الوزن مما يؤدي إلى اضطرابات
تؤدي إلى نقص شديد في أوزانهن.
وإن كنت تشكين من النحافة بسبب قلة شهيتك للطعام ننصحك بالتالي:
* استهلكي أربع أو ست وجبات صغيرة بدل من اثنتين أو ثلاثة في اليوم.
* تناولي المأكولات التي تعطي طاقة مركزة وحجماً قليلا في المعدة
كخليط الموز والحليب والمعجنات التي تفضلينها مثل الكيك ...
* ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي واتركي الحساء والسلطة إلى اخر الوجبة.
* تناولي حصة طعام غنية بالبروتين في كل وجبة: جبنة، حليب، لبن زبادي، بيض، لحم، سمك، دجاج.
* تناول الجبن المبشور مع الأرز والمكرونة، أو على شكل مكعبات
مع الكعك أو الخبز المحمص بين الوجبات.
* استعملي زيت الزيتون في السلطة، مع اللبنة، مع الخضار والحبوب.
* يمكن إضافة الزبدة أثناء طهي الأرز والمكرونة والبطاطا.
* استعملي العسل بدل السكر مع المشروبات الساخنة،
وتناول المربيات مع الكعك أو الخبز المحمص، بعد كل وجبة.
* تناولي المكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات،
ويمكن إضافتها إلى السلطة أو الأرز.
* تناولي كوب من اللبن مع الغذاء والعشاء،
ويمكن تناول الحليب المحلى بالفاكهة والعسل بين الوجبات.
* لا تتأخري عن تناول أي طعام مهما كان نوعه عند الشعور بالجوع مهما كان خفيفا،
وذلك لمنع الجسم من حرق نفسه للحصول على الطاقة.
هذا ماستطعت ان احصل عليه ..
واحب اقولك تقدري تستشري اخصائي تغذية باعطائك فاتح شهية ..
-
شكرا لكتعليق
-
هلا بك حبيتي اهلاويه>>> هي هلاليه
ماشاء الله عليها أختنا شيخه عراقيه
ماقصرت وانشاء الله انها ووفت وكفت
كثري شووي من الحلويات وياويلك اذا ماعطيتيني<<<ههههه
تقبلوو مرووري وتحياتي.........,,,تعليق
-
هاي حياتو اهلاويه تبغين تصيرين مليا نه شويه جيبي التفاخه حقت البلونات ودخليها بفمك وانفخي اذا ماطلعتي دبدوبه ما اكوووووووووووووووووووووووووووون انا عسوله هههههههههههههههههههههههههههههههههههه تشاوتعليق
-
تدرييييييييييييين وش تسويييييييييييين
سوي رجييييييييييييم!!!!
اييييييه عادي وش فيييييييييها
يمكن جسمك نظامه ملخبط خخخخخخخخخخخخ
واتحدى اذا ما سمنتي ههههههههههههههههه
تشاوتعليق
-
هلا بك أختي ..
اذا كنتي تبغي تسمني فيكي تزوري طبيب يعطيكي نظام غذائي عشان تسمني وكمان العطارين ندهم وصفات وهالسوالف سمعت ان ناس استفادت منهاتعليق
تعليق