SIZE="7"]مرررررررررررررررررررررررررحبا[/SIZE]

كييييييييييييييييييييفكم
جمييييييييييييييييييييعا

ان شاء الله تمام
"]جبتلكم تمرينات رياضية روووووعة

بأتمنى تعجبكم

وتردوا

* تمارين رياضية لرشاقة الأرداف:

- هذا التمرين له فوائد عديدة فهو يقوى عضلات الفخدين الداخلية والخارجية والأرداف والحوض.

* التمرين:

- ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.

- إبعاد كل قدم عن الأخرى لتكون عند نفس خط الكتفين.

- يتم الاستعانة بقضيب معدنى أو عصا خشبية، يتم تثبيته/تثبيتها علي الأرض أمام الجسم مع الإمساك بها بكلا اليدين (هذا القضيب أو العصا يحافظ/تحافظ علي توازن الجسم أثناء القيام بالتمرين).

- خفض الجسم لأسفل في وضع الجلوس، حتى يصبح الفخذين في وضع توازٍ مع الأرض (لا تحاول خفض جسمك إلي أكثر من اللازم حتى لو كان باستطاعتك ذلك حتى لا تعرض ركبتيك للأذي).

- عند العودة إلي الوضع الأصلي (الوقوف) عليك بالوقوف علي أصابع قدمك اليمني، في حين تحاول فرد الرجل اليسرى إلي جانب الجسم بالوضع المريح لك.

- تكرار هذا التمرين 8 – 12 مرة ، علي أن يتم تبديل وضع الرجلين.



منقوووووووووووووووووول

:n:
بان[/COLOR]تظار ردوووووووودكم:c: