رد : عااااااااااااااااااجل للبنوتااااات

وينكم افا

رد : عااااااااااااااااااجل للبنوتااااات

انا مثلك ياميره ودي برجيييييييييييييم ووزني 60 بس ابي انحف زياده

رد : عااااااااااااااااااجل للبنوتااااات

في رجيم حلو تنحفين منه 10 كيلوو بشهر اذا مشيتي عليه مضبووط

الفطور

2 توست بر + شريحه جبه قليله الدسم

أو

2 توست بر +بيض مسلوق +طماط

أو

2توست بر + زعتر مع ملعقه صغيره زيت زيتون

مع شاي بدون سكر أو مع سكر الذره شوي

الغداء

كأس رز مسلوق بعد الطبخ + خضار مسلوقه + صدر دجاج أو لحم أو سمك

إذا ماتبين رز عادي تستبدلينه بمكرونه + سلطه خضراء

العشاء

1 توست بر + سلطه بقول

1 توست بر+ سلطه فواكه

1 توست بر+ سلطه تونه

مع كاس لبن قليل الدسم

ولازم تشربين مويه 8 كاسات في اليوم

مع رياضه نص ساعه

وبالتوفيق

\
/

رجيم غير متعب وعن تجربة شخصية

أول شي في رجيمي كان الإرادة و بعدين مو أي إرادة تكون إرادة قوية
ثانيا وأهم شي شرب ثماني أكواب أو أكثر وأبتعدو عن العصائر المعلبة وأستبدلوها بالطازجة لأن المعلبة متروسة سكر وسعرات حرارية
ثالثا الإبتعاد عن الحلويات والسكريات والغازات وإستبدالها بسكر يبيعوه في الأسواق( بأسم لوسويت)واذا أشتهيتو غازات مومشكلة دايت سفن أب واحد في اليوم
وكلو ألي تشتهونه بس بكميات أقل يعني أنا أتريق خبز أسمر+جبن قليل الدسم + حبة برتقالة
وأتغدى رز كوب واحد+دجاج مشوي صدر + سلطة فيها ليمون وخل تفاح وأكثر من أكل السلطة وأكون قبل الأكل بنصف ساعة شاربه كوبين ماي ونسيت أخبركم أهم شي الرز يكون مشخول عشان نقلل من السعرات الحرارية
والعشاء أتعشى أي شي يطري على بالي بس ما يكون دسم مثل البقوليات والبيض والطماط بس أتعشى من وقت قبل الساعة تسعة وبعدين أطلع أمشي نص ساعة و ما أوصيكم إلا باشاي الأخضر لأني أشربه بعد كل وجبة وصدقوني نزلت عشرة كيلو خلال شهر ونصف وما زلت مستمرة لأني مسوية إرادة وعسى الله يقويني وأقدر أكمل بس والله سهل وبعدين بتتعودو وصحيح أنا أستخدم حبوب مساعدة على تحليل الدهون بخبركم عنها بعد ما أشوف تعليقاتكم بس هل حبوب وايد فادتني

مشورين على هذالنظام