'


* لمعاناة في شراهة الأكل مرتبطة بالذاگرة .. وكل ماتذكرتي طعم الأكل تروحي تاكلي ..⤵️*


*لذلگ نصيحتي لِگُل من تطبق الدايت :*


*1️⃣ان تضيف اللحوم والبروتينات بوجباتها لان من فوائدها �


•تسد شهيتگ وتخليگ تاكلي بفترة الجوع ( مو تسلية ) *
•ماترفع معدل السگر بالدم .
•تطول في مدة الهضم من ساعتين الى اربع ساعات ( تكوني شبعانة لفترة اطول )


*2️⃣اختيار أغذية فيها نسبة ألياف عالية*�

لأن الألياف الغذائية لا يتم هضمها في الجسم بسرعة.( شبعانة فترة أطول )


3️⃣- *شرب المزيد من السوائل*

يعتبر شرب كأس كبير من الماء بمثابة الشعور بالشبع، إذ يخطئ الجسم أحياناً ما بين مشاعر الجوع والعطش،


4️⃣ *التركيز على تناول الطعام الصحيح*


عدم تناول كميات كبيرة من الطعام اثناء اتباع الحميات الغذائية القاسية يسبب لك الجوع القاتل.


*5️⃣ممارسة التمارين الرياضية:*♀️


التمارين الرياضة تعد طريقة صحية اخرى تساعد على تقليل من الشهية المفرطة.