إن كنت تحلمين بخصر منحوت ومصقول، إليك بعض التمارين التي ستساعدك في تحقيق ذلك: تمرين الهولا هوب: أثبتت العديد من الدراسات أن الهولا هوب من أفضل التمارين التي تعمل على نحت الخصر، وتناسق الجسم، والجميل في هذا التمرين أنه ممتع بالفعل، وبالتالي لن تشعري بالتعب وأنت تنفذينه مرارا وتكرارا، وإن كنت ضمن مجموعة سيكون اللعب أكثر متعة وتسلية، وستحرقين الكثير من الدهون وأنت لا تشعرين، ويتواجد الهولا هوب بعدة مقاسات، وأوزان، فاختاري ما يناسبك، وكلما كان أكبر وزنا ستحرقين كمية دهون أكثر، نفذي حركات مختلفة باستخدام الهولا هوب لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادتها، كما أنك تستطيعين اللعب به لأماكن غير خصرك، كساقيك، وذراعيك مثلا إن كنت تريدين حرق الدهون منهما أيضا. تمرين الاستلقاء الجانبي: استلقي على الأرض، أو على سطح صلب، وشدي جسدك بحيث يكون على استقامة واحدة، وارتكزي على ذراعك اليمنى، ومدي اليد اليسرى بمحاذاة جذعك، ثم ابدأي برفع جذعك بحيث ترتكزين على كوع يدك اليمنى، وقدمك اليمنى، وابقي على هذه الحالة بضع ثوان، ثم عودي للوضعية الأولي، وكرري هذا التمرين عشر مرات، ثم استلقي على الجانب الآخر، ونفذيه بالطريقة نفسها، وكرري هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع . الرقص: هناك العديد من الرقصات الرياضية التي يمكنك تنفيذها مع صديقاتك، أو لوحدك، مع الاستماع لأنغام الموسيقى الحماسية، اختاري رقصة الزومبا على سبيل المثال، وإن كنت تجيدين الرقص الشرقي، فما عليك سوى البدء بذلك، فهذا النوع من الرقص يركز كثيرا على الخصر. كما أنه يجب التقليل من السعرات الحرارية المتناولة، وممارسة رياضة أخرى كالمشي مثلا لمدة نصف ساعة يوميا، وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي ستظهر نتائج تمارين الخصر بوقت أقل، وبنتيجة مبهرة.




Sent from my iPhone using منتدى عبير