بسم الله الرحمان الرحيم

"السلام عليكم ورحمة الله"

المشي هو أبسط رياضة يمكن تخيلها:
فهي لا تتطلب أبدا معدات إضافية،
ويمكنك الحصول على فوائد صحية كبيرة إذا مارستها بانتظام.

ولكن لم لا تعززي هذا النشاط المميز
بعصير غني ب المواد الغذائية ؟

ماء جوز الهند:

هذا العصير مفيد جدا خصوصا إذا كنت ستخوضين نزهة طويلة ومتعبة فيزودك بالنشاط ويرطب جسمك.

اللوز:

حصة واحدة (حوالي 23 حبة) تغني جسمك بالبروتين لبناء العضلات. لذا تناولي اللوز أو عصير اللوز قبل المشي أو بعده.

القنب، الشيا، وبذور الكتان:

عصير قبل أو بعد المشي خصوصا أنه مزيج من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية، وهو عصير رائع للحصول على كل البروتين والدهون.

الأفوكادو:

نصف حبة من الأفوكادو تغني جسمك بالدهون الصحية.

*إليك وصفة تحضير عصير الأفوكادو:

غني بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون، دون أن نذكر كمية الفيتامينات والمعادن مما يجعله بديل وجبة كبيرة صباحية تجعلك تشعرين بالشبع حتى وقت الغداء.

*المكونات:

كوب ونصف من الماء
حبة ونصف من الأفوادو المقشر
نصف خيارة مقشرة ومفرومة
ربع غرام من الجرجير
ربع غرام من الكزبرة المفرومة
ملعقة كبيرة من عصير الليمون
ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر
ملعقة صغيرة من البصل المفروم
فصان من الثوم المقشر
ملعقة صغيرة من الملح الطبيعي
غرام ونصف من مكعبات الثلج
ضعيها في الخلاط لمدة 30 إلى 60 ثانية .

وفي أمان الله,,,,