نصائح لقوام جميل

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • batol
    العضوية المحدودة
    • Aug 2006
    • 9

    نصائح لقوام جميل

    سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.

    لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد

    الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي
    .
    إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة
    .
    ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة
    .


    عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض
    .
    تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها
    .
    تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من اثاء سيئة على العمود الفقري
    .
    ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين
    .
    أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها
    .
    الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان
  • ๑ஐ زُمُرُّده ஐ๑
    عضوه مؤسسة
    • Dec 2004
    • 989
    • فرجك يارب

    #2
    رد: نصائح لقوام جميل

    الله يعطيكي ألف عافيه خيتو بتول ...

    انا الحمد لله قوامي جميل خخخ بس أحب ألبس كعب عالي

    تعليق

    • بنت عز
      عضوة مؤسسة
      • Mar 2005
      • 835

      #3
      رد: نصائح لقوام جميل

      كل الشكر لك حبوبه على نصائحك

      ومو انتي لحالك سندو تحبين تلبسين العالي ,,,

      وبعد لما اشيل شي ثقيل دائما ماتوب اشيله وانا اوقفه واتعب بعدها يعني ماجلس ,,,


      دمتي بود

      تعليق

      •  صعبة المنال
        V - I - P
        • Aug 2007
        • 3526
        • من بادي الوقت وهذا طبع الأيامي
          عذبات الأيام ماتمدي لياليها
          حلو الليالي توارى مثل الأحلامي
          مخطور عني عجاج الوقت يخفيها
          اسري مع الهاجس اللي مابعد نامي
          واصور الماضي لنفسي واسليها


          اتمنى كل من عرف صعبه يسامحهامن كل قلبه
          ويستر عليها ويذكرها بالخير
          فمان الله

        #4
        يعطيك العافيه على الموضوع

        تعليق

        google Ad Widget

        تقليص
        يعمل...