*النوم من الاساسيات الي لازم نعدلها قبل اي خطوة بمرحلة خسارة الوزن او بناء العضل .*


✨ النوم يعمل على تنظيم الهرمونات في الجسم وتقليل التعب و التوتر .


قلة النوم تؤدي الى زيادة هرمون الجوع (الجريحين) وإنخفاض هرمون الشبع (اللبتين) ،


بالتالي إرتفاع الشهيه و خاصه الحلويات السيطره عليها ..


عدد ساعات النوم المناسبه من ٧-٨ ساعات و افضل وقت الليل .


ومن الأطعمه التي تساعد على النوم وتحتوي على المغنيسيوم و البوتاسيوم ؛
الموز
المكسرات
الكيوي
البطاطا الحلوه