*كنتو تتخيلو ان مصادر الكالسيوم متنوعه؟؟*


من صغرنا وحنا نعرف ان منتجات الحليب عاليه الكالسيوم الضروري لصحه العظام.




لكن فيه كثثثثير ناس يواجهو مشاكل هضميه لما يتناولو منتجات الحليب مثل الانتفاخ والغازات.ويقررو يقطعو هذي المنتجات ويعرضو نفسهم لخطر نقص هذا المعدن المهم❗




*لكن فالحقيقه ان الكالسيوم معدن موجود في أكلات متنوووعه كثيره منها:*




*الأسماك الصغيره الشوكيه والورقيات الخضراء الداكنه مثل السبانخ والبقوليات البيضاء مثل:اللوبيا بذور الشياء ومكسرات اللوز*