12

كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

الحمل, الولادة, تربية الأطفال ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. Off The Grid
    15-06-2005, 11:31 AM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    ترهل الجسم سببه تكرار مرات الولادة

    بعد إن تلد السيدة الحامل، تلاحظ بشكل خاص ترهل المنطقة المعدية وأسباب ذلك كثيرة تعود بشكل خاص إلى تكرار مرات الولادة دون إعطاء الجسم الفترة المناسبة للراحة وعودة الجسم لطبيعته.من اجل ذلك من الموصى به للأمهات عقب الولادة متابعة التمرينات الرياضية الخفيفة لمحاولة التخلص من هذا الترهل الذي يعطي شكلا غير مناسب للمنطقة المعدية البطنية. بالإضافة لملاحظة ضعف العضلات المعدية كما يقول موقع بلسم الطبي. والتمرينات التالي ذكرها تعمل على إعادة الشكل الطبيعي للعضلات وإعادة قوتها وبالتالي يتحسن الشكل العام للمنطقة. لذا يوصى بأجراء هذه التمارين البسيطة التالية:

    تنفس عميق (شهيق طويل مع سحب المنطقة البطنية باتجاه العمود الفقري) للداخل ثم زفير طويل بدفع المنطقة المعدية خارجا 3 5 مرات.

    اليدان تحت الرأس: رفع الرجل اليمنى مشدودة بزاوية 45 ثم العودة ،التبديل للرجل الأخرى ويفضل بعد عدة أيام أن يكون التنفيذ باستمرار دون وضع الرجل على الأرض وان يكون بالرجلين معا.

    مسك حافة السرير(مثلا) باليدين: رفع الرجلين معا ثم العودة.

    رفع الرجل اليمنى 90 بزاوية ثم لف الجذع يسارا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليمنى. التبديل للرجل اليسرى (مع لف الجذع يمينا للمس الأرض برؤوس أصابع القدم اليسرى).

    القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) الذراعان حران: رفع الجذع ثم العودة.

    القدمان مثبتتان تحت حافة التخت (أو بمساعدة الزوج بتثبيت الرجلين) رفع الجذع ثم لفه يسارا مع متابعة النظر للخلف العودة ثم التبديل للف الجذع يمينا.

    ويوصى أيضا بأداء تمارين الأكثر قساوة بعد مرور أسبوعين على الأقل من تطبيق التمارين الخفيفة.

    و من هذه التمارين الأكثر قساوة:

    الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: ثني الركبتين ورفع القدمين عن الأرض (الفخذين يشكلان تقريبا زاوية 90 مع الجذع، الساقين كذلك مع الفخذين): ثني الجذع وذلك برفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

    الرقود (الاستلقاء على الظهر) اليدان تحت الرأس: رفع الرجلين بزاوية أكثر من 45 ثم ثني الجذع وذلك يرفع الكتفين عن الأرض، لعدة مرات وبسرعة ثم الراحة لعدة ثوان بإعادة التمرين الأول من المجوعة الأولى.

    ويراعى إن تكون مرات التكرار في الأيام الأولى 6-8 مرات و تناول 2-3 وجبات يزداد يوما بعد يوم وذلك حسب الاستجابة وعدم ظهور أي ألم أو أي اضطراب.

    أما بالنسبة للنظام الغذائي فمن الأفضل الاعتماد على المادة النباتية والإقلال من المواد النشوية (الخبز، الأرز، المعجنات، الخ) ويفضل الإكثار من الوجبات اليومية والإقلال من الكميات المتناولة. ويجب إن يكون هناك فاصل زمني بين التمرينات الرياضية وتناول الطعام لا يقل عن ساعتين.
  2. اميرة بنت البحرين
    10-11-2006, 12:19 AM

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    مشكورة نقاء على الموضوع
  3. وزير السلطان
    10-11-2006, 12:28 AM

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    أختي الفاضله :نقاء
    يعطيك الف عافيه على طرحك للموضوع الجميل
  4. نورالدنيا..عبودي..
    10-11-2006, 10:43 PM

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    مشكووووووووووره .,ة نقاء .,


    على موضوعك المفيد جدا .,

    تحياتي لك .,

    أختك في الله ., نور .,
  5. أريج
    11-11-2006, 02:10 AM

    رد: كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    تسلمي خيتوو

    عساك على القوه

    لاهنتي
  6. نزف خاطرة
    12-04-2008, 03:21 AM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    تسلم يدك نقاء

    موضوع رائع ومفيد

    لك تقديري
  7. حمرة الورد
    31-12-2008, 08:22 PM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    يعطيكي العافيه نقاء
    ننطظر جديدك
  8. صمت الزمن
    02-01-2009, 11:24 PM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    يسلموووووو
  9. أم شاااااااااااااااااادن
    20-03-2009, 06:41 AM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    شكرا أخت نقاء على المجهود
  10. •°o.O ملكة لليل O.o°•
    20-03-2009, 03:14 PM

    كيف تحافظين على رشاقتك بعد الولاده؟؟


    موضوع من جد رائع

    يسلمت يمناك على النقل المميز

    تحياتي
12