نصائح للتغلب على الأرق

الموضوعات العامه التي لاتندرج تحت أي قسم من أقسام المنتدى ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. reem
    08-12-2004, 08:41 AM

    نصائح للتغلب على الأرق

    نصائح للتغلب على الأرق


    اعداد جدولا منتظما يحدد موعيد ذهابك إلى الفراش والاستيقاظ كل يوم ويجب الالتزام بهذه
    الموعيد..

    يجب ان تعود نفسك على الحصول على قسط من النوم أثناء النهار على ألايكون ذلك سوى فترات بعد الظهر والمدة لاتزيد
    عن ساعة أوساعتين ..

    مارس التمرينات الرياضية في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء ولكن لا تمارس أي نشاط جسماني شاق
    اقبل الذهاب إلى الفراش واحرص على أن تكون ممارسة هذه التمرينات بصفة مستمرة لأن ممارستها يوما واحدا في الأسبوع مثلا من المحتمل أن يزعجك أثناء النوم..

    امتنع بقدر الامكان عن تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافين مثل الشاي أوالقهوة بعد العشاء..

    يجب الحذرعند استعمال الأقراص المنومة والعلم أنه يجب عدم تعاطيها لمدة أكثر من ثلاثة أسابيع لأن
    استعمالها بعد هذه الفترة يؤدي إلى زيادة حالات الأرق ..

    يجب الحرص على أن يكون جو الغرفه التي ينام فيها جوا مناسبا طوال فترات الليل ومحاولة الاسترخاء
    قبل الذهاب إلى الفراش .

    يجب ان تبعد عن ذهنك التفكير في المشكلات التي قد مرت بك أثناء اليوم أوتلك التي يخشى الشخص من وقوعها في المستقبل

    وأجل التفكير فيها لليوم التالي..

    يجب ترك تناول الوجبات الدسمة قبل الذهاب إلى الفراش واذهب إلى النوم في وقت مبكر حتى تستيقظ مبكرا واعلم أن

    تلك هي أفضل القواعد الصحية..







    ريم
  2. نادر^الوجود
    09-12-2004, 12:47 AM

    نصائح للتغلب على الأرق


    والله الارق مشكله انا لي اسبوعين ما اقدر انام مدري ليش مع اني اكون نعسان بس ما يجيني نوم مشكوووره على هالنصائح
  3. reem
    11-12-2004, 08:06 AM

    نصائح للتغلب على الأرق


    مشكور نادر الوجود على مرورك واتمنى انك استفد من الموضوع
  4. النـــدى
    12-12-2004, 12:38 AM

    نصائح للتغلب على الأرق





    فعلا الأرق مشكلة العصر

    لإسلوبنا في الحياة وتغير نمطها أثر بالغ على نفسياتنا

    والأرق مشكلة صعبة نواجهها باستمرار لتراكم الضغوط النفسية وماينتج عنها


    أختي الغالية

    ~~ ريم ~~


    مساؤك معطر بالفل والكادي


    شكرا لك على الموضوع الرائع


    وشكرا لك على ماتبذلينه من مجهود رائع


    لاحرمنا سحر قلمك الفياض


    دمت بصحة وعافية


    لك ودي وفيض من عبير المشاعر بندوة الندى على الأوراق


    نصائح للتغلب على الأرق


    *

    *

    الندى
  5. reem
    12-12-2004, 07:35 AM

    نصائح للتغلب على الأرق


    مشكور ه الندىعلى مرورك واتمنى انك استفدي من الموضوع
  6. اسيرة الشوق
    12-12-2004, 04:55 PM

    نصائح للتغلب على الأرق


    مشكور ة يا الغالية لما تخطيه يداك على هذه الوريقات فالذي تكتبيه يوازي ثمنه ذهب

    اعتقد النصائح الذهبية فلا تحرمينا منها
    بصراحة انني ايضا عاني من هذا الارق ولا ادري ان كانت ستنفع هذه الحلول والمشاركة انني اظل مستيقضة لفترة الصباح وياتي اليوم واذهب فيه للدوام ونفس المشكلة دوما وقد جربت كل الطرق ولم تعد تنفع الا احيانا وهل يمكنني ان اضيف الى كتاباتك

    وهو العلاج الذي وجدته في حل هذه المشكلة
    صلاة ركعيتن وقراءة القران الكريم
    وهذا وعد مني وسترون النتيجة
    والحمد لله على كل حال



    دمتي سالمة يا اختاه


    تحياتي


    نادرة الوجود
  7. be16
    22-12-2007, 11:57 PM

    نصائح للتغلب على الأرق


    يسلمو
  8. king1968
    26-04-2018, 12:01 AM

    رد: نصائح للتغلب على الأرق

    نصائح للتغلب على الأرق


    اشكرك علي الموضوع
    بارك الله فيك
    الكنج