غذائك حسب عمرك

المطبخ - وصفات الطبخ لأجمل اكلات
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. فتوشه القموره
      20-05-2007, 01:48 AM

      غذائك حسب عمرك

      غذائك حسب عمرك


      قائمه بسعرات الاطعمه التي تناولها يوميا

      وموضوع للعضو وسيم ايضا في نفس هذا الموضوع بالغذاء المفيد والمحدد لكل مرحله بالعمر
      اتمني لكم الاستفاده




      اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

      شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

      شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

      سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

      سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

      سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

      سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

      سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

      سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

      فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

      فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

      فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

      فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

      سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

      سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

      سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


      الحلويات

      فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

      كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

      مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

      سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

      تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

      باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

      مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

      علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

      كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

      كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

      مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

      مايونيز_________ *****ملعقة اكل *****تساوي 99

      طحينة__________ *****ملعقة اكل ***** تساوي104

      حلاوة طحينية________ *****حبة100 جم *****تساوي 516


      لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
      لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

      النوع الكمية السعرات الحرارية
      خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
      خبز توست قطعة 123
      خبز عربي 2/1 رغيف 150
      خبز اسمر 242
      *خبزابيض 243
      *كورن فلي** 367
      *مكرونة مسلوقه 114
      أرز ابيض كوب مسلوق 197
      كسكس كوب مسلوق 200
      عدس كوب مسلوق 230
      فاصوليا كوب مسلوق 240
      حمص كوب مسلوق 269
      فول كوب مسلوق 300
      مناقيش بالزعتر منقوشة 300


      لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
      النوع الكمية السعرات الحرارية
      أفوكادو 4/1 حبة 50
      باذنجان كوب مطبوخ 25
      بازيلا خضراء كوب 60
      بروكلي كوب 24
      بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
      بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
      ذرة 2/1 كوب 80
      شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
      عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
      فطر كوب طازج 18
      كوسا 120 غرام 45
      لوبياء خضراء كوب 40
      ملفوف كوب مفروم 16

      *كرنب نىء 20
      *جزر طازج 23
      *جزر مسلوق 21
      *قرنبيط نئ 25
      *قرنبيط مسلوق 11
      *كرفس نئ 9
      *خيارطازج 9
      *جرجيرطازج 60
      *كرات طازج 30
      *خس طازج 11
      *كوسه مسلوقه 7
      *بصل طازج 23
      *بصل مسلوق 13
      *بصل مقلي 355
      *بقدونس 21
      *بطاطس مسلوقه80
      *بطاطس تشبيس 239
      *فجل 14
      * سبانخ مسلوقه 26
      *طماطم طازجه 14


      لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
      لفاكهه الطازجه والمحفوظة
      سعرة حراريه
      أناناس 38
      برتقال 27
      بطيخ 16
      بلح 214
      تفاح 58
      توت 36
      جريب فروت 17
      جوافة 70
      جوز هند 336
      رمان 20
      شمام 13
      عنب بناتي 249
      عنب ببذر 90
      فراولة 34
      كمثرى 30
      كريز 40
      ليمون 15
      مانجو 66
      موز 45
      يوسفي 24
      *مشمش طازج 26
      *مشمش مجفف نئ 183
      *تين طازج 41
      *تين مجفف نئ 214
      *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب94
      *خوخ 32
      *خوخ مجفف نئ 213



      اولا..... البروتين..+
      1-اللحوم الحمراء والبيضاء


      أرانب مشوية 193
      أرانب مسلوقة 194
      بط بالعظم 170
      بط بدون عظم 300
      الإوز 349
      حمام مسلوق 100
      حمام مشوي 105
      ديك رومي 280
      دجاج مشوي 130
      لحم بقري برجر 260
      لحم بقري ستيك 273
      لحم بقري مسلوق 206
      مخ بقري 150
      كلاوي بقري 140
      كبدة مشوية 200
      بتلو مشوي 378
      بتلو محمر 512
      لحم ضأن 300
      لحم كندوز 240
      كلاوي عجل 129
      كلاوي ضأن 105
      كرشة 99

      اللحوم المصنعة
      هامبورجر 286
      سجق 592
      لانشون 172
      لانشون معلب 294


      الاسماك
      جمبري 90
      بلطي 100
      بوري مدخن 85
      بوري مشوي 170
      تونة معلبة 280
      سردين معلب 294
      رنجة مدخنة 189
      سلامون مشوي 108
      سلامون مدخن 161
      كابوريا 94
      سمك موسى مقلي 241
      سمك موسى مدخن 50
      سمك مرجان 70
      سمك أنشوجة 140
      أم الخلول 50
      بطارخ مشوية 260
      سمك قارون 67
      سبيط 61


      5البروتين النباتي البقول
      فول مدمس 110
      فول نابت 112
      فاصوليا 7
      عدس مسلوق 96
      ترمس 372
      حمص الشام 350
      لوبيا جافة 340


      البيض
      بيض نئ 136
      بيض مسلوق 193
      *بيض مقلي240
      *الاومليت 200
      *بياض البيض 39
      صفار البيض 350

      لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الالبان و الأجبان
      -اللبن ومنتجاته
      لبن كامل الدسم 110
      لبن منزوع الدسم 45
      ملعقة لبن بودرة 22
      لبن رائب 60
      زبادي 55
      زبادي بالفاكهة 106

      النوع الكمية السعرات الحرارية
      جبنة قريش 116
      جبنة ركفورد 370
      جبنة رومي 313
      جبنة بيضاء 30 غراما 75
      جبنة بيضاء حلوم 30 غراما 65
      جبنة بيضاء عكاوي 30 غراما 60
      جبنة روكفور Blue 30 غراما 100
      جبنة صفراء Gruyere 30 غراما 117
      جبنة صفراء Cheddar 30 غراما 114
      جبنة صفراء Parmesan 30غراما 42
      جبنة صفراء Camembert 30غراما 85
      جبنة صفراء Mozzarella 30غراما 80
      جبنة مطبوخة 360
      جبنة صفراء قشقوان 30غراما 95
      جبنة قديمة 420
      مش 77

      حليب خالي الدسم كوب 90
      حليب صويا كوب 79
      حليب قليل الدسم كوب 120
      حليب كامل الدسم كوب 150
      لبن زبادي كوب 138
      لبنة ملعقتان 60


      السكريات
      ملعقه واحده صغيره سكر للتحليه26سعر
      حلاوة طحينية 516
      عسل نحل 320
      عسر تمر 317
      عسل اسمر 232
      بسبوسة سادة 480
      بسبوسة بالمكسرات 620
      أرز باللبن 144
      كنافة محشية 780
      مربى فراولة 275
      جاتوه 350
      تورتة كاسترد 354
      تورتة اسفنجية 394
      توفي 435
      غريبة 521
      بقلاوة 390
      أم علي 455
      جيلي 59

      كريمة 387
      بلح الشام 380
      كورن فليكس 367

      نوجة 420

      لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة
      النوع الكمية السعرات الحرارية
      شوكولا بالحليب 30غراما 145
      شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراما 150
      شوكولا أسود 30 غراما 145
      شوكولا Mars لوح كامل 240
      شوكولا Snickers لوح كامل 290
      شوكولا Milky way لوح كامل 260
      سكر ملعقة كبيرة 45
      عسل ملعقة كبيرة 65
      علكة Care Free قطعة 8
      علكة Free dent قطعة 8
      علكة Chicklets قطعة 6
      علكة Dentyne قطعة 6
      علكة Bubble قطعة 25
      سكاكر Candy قطعة 10
      دبس خروب ملعقة كبيرة 42
      كاتشاب ملعقة كبيرة 16
      خردل ملعقة صغيرة 5
      صلصة بندورة كوب 30

      لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

      زيت الزيتون 930
      زيت كبد الحوت 930
      زيت بذر الكتان 450
      زيت ذرة 480
      زبدة 800
      سمن نباتي 795
      سمن بلدي 900
      لوز بدون قشر 598
      كاجو 626
      بندق 634
      فستق 591
      جوز 651
      فول سوداني 585
      لوز 598
      فستق 594



      برغر كنج
      النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
      قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
      قطع السمك Fish tenders 267 16
      هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
      هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
      هامبرغر عادي 275 12
      بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
      بصل مقلي 274 16

      هارديز
      النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
      هامبرغر (حجم كبير) 500 30
      هامبرغر مع الجبن 320 14
      هامبرغر دجاج 370 13
      هامبرغر سمك 500 24
      بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

      ماك دونالدز
      النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
      هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
      هامبرغر بالجبن 310 13.8
      قطع دجاج 290 16.3
      هامبرغر سمك 440 26.1
      هامبرغر دجاج 490 28.6
      بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

      دجاج كنتاكي
      النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
      صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
      فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
      جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
      سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6


      بيتزا هات
      عجينة سميكة / قطعتان
      بيتزا بالجبنة 518 20
      بيتزا بالبيبروني 500 23
      بيتزا سوبريم 540 26

      عجينة متوسطة / قطعتان
      بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
      بيتزا بالبيبروني 540 22
      بيتزا سوبريم 589 30

      عجينة رقيقة / قطعتان
      بيتزا بالجبنة 398 17
      بيتزا بالبيبروني 413 20
      بيتزا سوبريم 459 22

      المشروبات
      قهوة وشاي سادة صفر
      كوكاكولا 82
      كوكاكولا دايت 2
      لبن بالشيكولاته 550
      كاكاو 452
      عصير ليمون 7
      عصير برتقال 38
      عصير تفاح 58
      عصير يوسفي 44
      عصير أناناس 70
      عصير جريب فروت 60
      عصير جزر 50
      عصير رمان 44

      لتسهيل حساب السعرات الحراريه
      100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
      وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف


      بلييييييييييز ثبتولي الموزوع >>>مره واثقه ههههههههه
      الله الله بالردود
    2. ماي عطشان
      23-05-2007, 03:20 PM

      رد : غذائك حسب عمرك

      غذائك حسب عمرك


      يعطيك العافيه على الموضوع المفيد
    3. إحسآسي غريب
      30-07-2007, 02:33 AM

      غذائك حسب عمرك


      يعطيك العافيه

      انا اعرف ان الخس اقل شي بالسعرات الحراريه

      السعرات الحراريه بالخص هي 3 سعرات حراريه
    4. هيفا
      30-07-2007, 06:00 AM

      غذائك حسب عمرك


      يعطيك العافيه على الموضوع المفيد
    5. &جوري&
      26-04-2010, 10:24 AM

      غذائك حسب عمرك


      معلومات مفيده
      يسلمو