بشرى لكم مني
مراقبة منتدى الاسرة
تعاني أغلب السيدات من اضطراب النوم، بسبب التوثر والإرهاق
الذي تتعرض له المرأة طوال اليوم.
اليوم هناك هذا التمرين الرائع
و الحل السحري
للنوم في دقيقة واحدة فقط،
تقنية (4-7-8 للدكتور أندرو ويل),
وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك
في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
[emoji841]للقيام بهذه العملية،
[emoji843] يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه،
ولكن من الأفضل النوم مستقيمة الظهر.
[emoji843]أولا تنفسي عن طريق فمك بعمق،
قومي بالزفير.
[emoji843]ثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف،
[emoji843] ثم أعدي إلى أربعة.
[emoji843]ثم خدي نفس و أعدي إلى سبعة.
[emoji843]أخيرا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية.
[emoji841]كرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين،
هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي،
ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.
الذي تتعرض له المرأة طوال اليوم.
اليوم هناك هذا التمرين الرائع
و الحل السحري
للنوم في دقيقة واحدة فقط،
تقنية (4-7-8 للدكتور أندرو ويل),
وهي عبارة عن تمرين للتنفس الذي يساعدك
في التغلب على الأرق والنوم جيدا.
[emoji841]للقيام بهذه العملية،
[emoji843] يمكنك التسطح في الوضع المناسب الذي ترتاحين فيه،
ولكن من الأفضل النوم مستقيمة الظهر.
[emoji843]أولا تنفسي عن طريق فمك بعمق،
قومي بالزفير.
[emoji843]ثم أغلقي فمك واستنشقي الهواء ببطء عن طريق الأنف،
[emoji843] ثم أعدي إلى أربعة.
[emoji843]ثم خدي نفس و أعدي إلى سبعة.
[emoji843]أخيرا قومي بالزفير عن طريق الفم ثم أعدي إلى ثمانية.
[emoji841]كرري العملية مرتين لن تحسي حتى تغفين،
هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي،
ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.