كيف تحصلي على نوم هادىء

الموضوعات العامه التي لاتندرج تحت أي قسم من أقسام المنتدى
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. شمس الشتا
      27-08-2015, 10:11 PM

      كيف تحصلي على نوم هادىء

      كيف تحصلي على نوم هادىء






      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


      كيف تحصلي على نوم هادىء



      لعديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على نومك، من الإجهاد إلى الحزن إلى التغييرات البسيطة في نشاطك اليومي. وإذا كنت تعتقد أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة
      1- أسترخ و أرح ذهنك.. اسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة.
      2- لا تحاول النوم وأنت مجهدا طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ، و لا تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.. العديد من الخبراء يقترحون أن تخرج من السرير،و أن تضيء الغرفة، وتنهمك في أي نشاط هادئ، مثل القراءة، أو مشاهدة التلفاز، أو تستمع إلى الموسيقى. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النوم، ثم أرجع إلى السرير و إذا كنت ما زلت تشعر أنك مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.
      3- نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.
      4- نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع.. حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريبا كليا.
      5- تجنب الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر.. وتأثير الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات.
      6- تجنب الكحوليات فالعديد من الناس يعتقدون أن تلك الأشربة الكحولية ستساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ.
      دمت بود

      250*300 Second
    2. ام رموسه
      27-08-2015, 10:30 PM

      رد: كيف تحصلي على نوم هادىء

      كيف تحصلي على نوم هادىء


      تسلمين يا شمس معلوماتك مفيده
    3. مَنفـى
      27-08-2015, 11:29 PM

      رد: كيف تحصلي على نوم هادىء

      كيف تحصلي على نوم هادىء


      ماشاء الله عليكي حبيبتي
      كالعاده مواضيعك مميزه وجميلة
      ربي يسعدك
    4. اغلى البشر
      28-08-2015, 02:43 AM

      رد: كيف تحصلي على نوم هادىء

      كيف تحصلي على نوم هادىء



      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      الف شكر ل جميل طرحك استاذتي

      ابدعتي ب حق و ك عادتك دائما

      موضوع مميز ورائع

      بارك الله فيك
    5. شوـوـوق ..}
      28-08-2015, 10:21 AM

      رد: كيف تحصلي على نوم هادىء

      كيف تحصلي على نوم هادىء



      تسلم يمناك شمووسه غلاوي
      طرح رائع ومفعم بالفائده
      يعطيك العافيه على هذا العطل الرائع
      وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها
      ل روحك ودي وباقات وردي.."