12

حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. دلوعة الرياض
    01-04-2005, 01:19 PM

    حلم الرشاقه يتحقق بـ 17 نصيحه

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه



    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    أخواتي العزيزات

    نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة ...

    وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :


    1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

    2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

    3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

    4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

    5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

    6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

    7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .

    8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

    9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

    10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
    وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .


    11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

    12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

    13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

    14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .

    15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

    16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .

    17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .

    ^
    ^
    ^
    ^

    وشكرا

    ***

    مع تمنياتي للجميع بالفائدة

    ***

    أختكن : دلوعة الرياض
  2. أريج
    03-04-2005, 05:09 AM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    الله يعطيك العافيه علي الموضوع
    والله يجزايك خير
    يسلموووو
  3. دلوعة الرياض
    05-04-2005, 01:30 AM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    يسلموووو عيوني

    كيان عبير

    على مرورك اللطيف


    ***


    أختك : دلوعة الرياض
  4. الجريحة
    05-04-2005, 03:58 PM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    يعطيكي العافية حبيبتي دلوعة الرياض على الموضوع الرائع



    وننتظر منك المزيد


    تحياتي لك
  5. عذاريب
    21-04-2005, 08:50 AM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    تحياتي اليك لغيرتك علي بنات جنسك


    ولك الشكر والمحبة علي جهدك الرائع بهذا الموضوع

    تقبلي اعطر التحايا
  6. دلوعة الرياض
    22-04-2005, 09:14 AM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    بالجريحه


    بعذاريب


    كم سررت بتواجدكن في مصفحتي وكل الشكر لكن على مروركن اللطيف


    دلوعة الرياض
  7. نزف خاطرة
    09-04-2008, 08:16 PM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    معلومات مفيدة

    تسلم يدك غاليتي

    يثبت لمدة اسبوع لتعم الفائدة ..

    ودي
  8. شهد العراق
    18-04-2008, 04:33 PM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    شكرا على الموضوع
  9. بنوتة uae
    18-04-2008, 06:12 PM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    صح كلامكم مافي أحلى عن الرشاقة
  10. زهور الربيع
    14-11-2008, 08:01 PM

    حلم الرشاقه يتحقق ب 17 نصيحه


    انا بدي اشكرك ع الموضوع
    الموضوع كتير حلو ومن اهتمامنا
    بتمنى تزيدينا كمان بمواضيع جميلة مثل هذا الموضوع
12