علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
..:


حروف كلمة ( نفس ) هي حروف كلمة ( سفن )
العاقل من قاد سفن نفسه لبر الأمان..دون أن يغرقه في بحر الاثام!
..:

ماهية علم النفس :
هو الدراسة المنظمة للسلوك الإنساني وعملياته العقلية والإنفعالية والشعورية والنشاطات الجسمية الهادفة..
لمساعدة الفرد على النمو السوي المتكامل.. ليصبح قادرا على التوافق مع نفسه ومع ما يحيط به..

:..
({ كن لله كما يريد .. يكن لك كما تريد })
..:
من يتمنى أن يصرخ بأعلى صوت له ليعبر عن ألم يعيشه . . :
ربما ظلم , ربما سعادة , ربما خوف , ربما ربما ....!!
علماء النفس يوصون بالصراخ ولكن بقدر ..
فهو على حد قولهم يمكنهم من التنفيس
وقد يفرغ الإنسان شحنات من الغضب من التشنج
وقد يبعث على الأسترخاء أحيانا ..
الان لتتخيل معي ..
أنت على أعلى جبل في الكرة الأرضية . . :
تقف على رأسه , تصرخ بأعلى صوت
يسمعه كل من على الأرض وتفهمه جميع اللغات

ماذا سوف تقول .!؟
....::
:
:

فكرة واعداد
نوران العلي

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

/.

هل تعلم /أن مخ الإنسان يحتوي على 100 مليار خلية عصبية تقريبا
وأن العقل الواعي يستطيع إستيعاب مابين خمسة إلى تسع معلومات
بينما العقل الباطن يستطيع إستيعاب مايفوق 20 مليون معلومة تقريبا
سبحان الله !
"معلومات على طرق الحفظ والفهم والإستيعاب".

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

كيف تجعل من نفسك اكثر سعادة..
..
إن معظم الناس يسعون للحصول على مساعدة علاجية لحل مشاكلهم،
ولكن ماذا لو استخدمت الأبحاث والتقنيات في مجال علم النفس لبناء نقاط القوة الكامنة،
والسمات الشخصية ليصبح الناس أكثر سعادة و انخراطا في حياتهم؟

...
يمكنك أن تفعل بعض الخطوات البسيطة لتجعل نفسك سعيدا!

علم النفس الإيجابي : مجالات التركيز
يركز علم النفس الإيجابي على ثلاثة مجالات أساسية لدراسة وممارسة :

•العواطف الإيجابية التي تتألف من الرضى بالماضي، والسعادة في الحاضر،
والأمل في المستقبل.
•الصفات الايجابية، مثل الشجاعة والصمود، والفضول، ومعرفة الذات، والنزاهة، والرحمة، والإبداع.
•المؤسسات الإيجابية مثل مؤسسات المجتمع ، والتي يمكن أن تستفيد من التركيز على الأدوات التي تم تطويرها في أبحاث علم النفس الإيجابي.
البحوث التي أسهمت في مجال علم النفس الإيجابي مستمرة منذ عقود طويلة،
وقد نشأ علم النفس الإيجابي كتخصص قبل نحو عقد، ويطبق الان في مجموعة متنوعة من المجالات من العيادات إلى الشركات.

علم النفس الإيجابي : كيف يختلف عن التفكير الإيجابي
يمكن بسهولة الخلط بين علم النفس الإيجابي، و التفكير الإيجابي إلا أن هناك اختلافات مهمة عدة، منها :

•التفكير الإيجابي يؤكد على الإيجابية في جميع الحالات،
في حين يقدم علم النفس الإيجابي مجموعة متنوعة من الأدوات لتحقيق النجاح.

•يستمد علم النفس الإيجابي من معرفة الخبراء الذين درسوا الإكتئاب، والقلق، واضطرابات المزاج الأخرى.
•يعتمد علم النفس الإيجابي على الأدلة وهذا يعني أنه يقوم على البحث العلمي.

يمكن أن يوصف التفكير الايجابي بالتفاؤل لكونه مفيدا جدا للناس في مجموعة متنوعة من الحالات،
ومع ذلك يعتقد الخبراء في علم النفس الإيجابي أيضا أن هناك أوقاتا ستكون فيها النظرة الواقعية أو حتى السلبية للوضع أكثر فائدة.

يقول أحد علماء علم النفس: " إن النسبة الصحية بين الأفكار الموجبة و الأفكار السالبة كنسبة1:3"
و أيضا " هنالك أوقات ليست مناسبة أبدا لرسم الإبتسامة على وجهك"

علم النفس الإيجابي : الدليل على السعادة
وهنا بعض نتائج البحوث التي تساهم في مجال علم النفس الإيجابي :

•تجلب الأنشطة السعادة أكثر من الممتلكات، و قد أظهر مسحا ل 150 شخصا من البالغين عندما سئلوا أن يقيمو قيمة السعادة في الشراء،
فكانوا يأملون في إجاباتهم أن تكون تجربة ممتعة فهي تجربة كالذهاب في رحلة أو تناول وجبة.
•الثراء لن يجعلك أكثر عرضة للسعادة من الاخرين، طالما أن دخل الجميع فوق مستوى خط الفقر.
•الناس الراضون القانعون هم أكثرصحة و مساعدة و رفاهية.•
رؤية أشخاص اخرين يقومون بأشياء جيدة تجعلنا نريد أن نفعل أشياء جيدة أيضا.
•إن النظرة المتفائلة تقلل من خطر المشاكل الصحية الجسدية والعاطفية.

علم النفس الإيجابي: كيف يعزز السعادة؟
وهنا بعض الإرشادات لمساعدتك على تعزيز سعادتك الخاصة بك:
•مارس الإمتنان.
•اسمح لنفسك بالتمتع بكل ما تستمتع به أيا كان!
•كن متفائلا و ابحث عن النقاط الإيجابية.
•تجادل مع نفسك عن المعتقدات السلبية في الماضي.

كما ينصح أحد علماء النفس بتجربة هذا التمرين، لتذوق منهج علم النفس الإيجابي:
في نهاية يومك اكتب ثلاثة أشياء إيجابية حدثت خلال النهار،
والسبب في أنها كانت إيجابية،
عندها ستلاحظ الأشياء الإيجابية لديك وكيف ستغيرك.

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

ربي يسعدك على هالمعلومات
بجد مفيده
على هيك انا شايقه نفسي انسانه ايجابيه >>بس مش مهتمه لافكاري
<<<لاني ما بقتنع بنفسي ودايما عامله تحطيم لنفسي
وكل ما تتنفس شوي بحطمها بالارض
عندي تفاؤل بس برضو بحطمه<<<ما بعرف ليش انا هيك


وكلام جميل ان السعاده ما بتيجي بالمواد الماديه والممتلكات وانا معاكي
ودايما بنحكي ان السعاده عمرها ما كانت بالمال
السعاده سعاده النفس والروح الحلوة والمرحه والتفكير السليم والاطباع الحلوة
بس كلمه ان الناس فوق خط الفقر =اعترض
لان نسبه كبيره تحت خط الفقر والحد المناسب للفقر تقريبا دولار يوميا وفي كتير ما بيلاقو الدولار بس عايشين بسعاده وهناء
ولا انكر انهم بيتمنو الافضل وكل شي بس ما باليد حيله
بس حياتهم افضل من اهم اغنياء العالم
ولو لاحظتي اغلب الناس لو تقلهم انت كيف بدك تكون حياتك
راح يقول فقير بس عندي راحه بال



موفقه باختيارك لموضوعك
وسلمت يمينك

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

موضوع رائع كروعتك نوران

صحيح لما أقابل أشخاص كلهم حياة وسعاده..
ألقاهم ناس قنوعين وصحيين :)

معلومات قيمه ربي يسعدك

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

حكاية أمل ..
الإيمان بالله وقدرته والتفاؤل .. والسعي لتحقيق الاماني نمكللة بطموح وعزيمه قويه .. / تساوي/ مشروع صبر وأمل لا يندثر ..
ان كنت تملكين هذه المقومات فبالتاكيد ستعينك على رفع معنوياتك والإطاحة بستار الإحباط والحزن
الذي ان تغلغل اكثر في نفسك سيتحول الى اكتئاب وتحطيم للنفس ..
..
السعادة والفقر .(نقيضان لا يلتقيان) وهنا اقصد ( ما تحت خط الفقر) ..
فلن يكون سعيدا ( مديون) او ملحوق بأعباء الحياة( مثل الأقساط والقروض ) او من لا يمكلك بيتا أو ما شابهه من هموم الدنيا
ومن أين في هذه الحال تاتيه راحة البال ..! /واظنه يحتاج الى معجزة لتنشله من غيض الهموم.. (إلا من رحم ربي)
..
وهنا فرق بين الثراء الفاحش والثراء وميسور الحال ..
ميسور الحال ان قنع بما يملك وبقدره (طالما لا يحمل هموم الفقير) قد يسعد بحياته ويكتفي بالدعاء والعمل الصادق
..
الدراسة المذكورة في المشاركه السابقه حكاية شملت أناس من طبقة ثريه ..
ومع ذلك تفاوتت درجة السعاده بينهم .. فلم يكن جميعهم يشعرون بها لمجرد اقتناء الحاجيات او بما يملكون ..
فهناك احتياجات اخرى غير المال ووالثراء يفتقدونها (تسلبهم سعادتهم الحقيقيه)..
::
جنون العاطفه
اهلا بك ونورتي ..
::
شهرزاد ..
الاكثر سعادة هم القنوعين .. لانهم يملكون ما يكفيهم حياتهم دون النظر لغيرهم / وان لم يكونوا فاحشي الثراء ..

نورتوا الموضوع حبيباتي ..
والموضوع منكم واليكم .. تابعونا وشاركونا .. بالمعلومه القيمه والمفيده ..في نفس مجال الموضوع
لكن ..

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

،,
نبذة تاريخية من علم النفس

البدايات. منذ العهود القديمة يحاول الفلاسفة والناس عامة فهم الأسباب الكامنة وراء تصرفات البشر والحيوانات الأخرى.
وتعود أصول علم النفس إلى الفيلسوف الإغريقي أرسطو الذي ركز اهتمامه الرئيسي على قدرة الإنجاز لدى العقل الإنساني.
واعتقد أن العقل أو النفس، التي أسماها الإغريق الروح، شيء منفصل عن الجسد. ورأى أن النفس هي التي تمكن الناس من التفكير، فضلا عن كونها مصدرا لأسمى الفضائل الإنسانية.
وفي عصور الحضارة العربية الإسلامية أسهم المفكرون والعلماء والأطباء المسلمون في دراسة النفس الإنسانية وتركوا اثارا بارزة في هذا المجال،
منها رسائل لابن سينا واراء للرازي وابن الهيثم وغيرهم.
وفي أوروبا أسهم علماء العصور الوسطى في دراسة السلوك الإنساني. كما أسهم فلاسفة القرنين السابع عشر والثامن عشر في ذلك.
فالفيلسوف الفرنسي رينيه ديكارت اعتبر العقل والجسد شيئين منفصلين، لكل منهما تأثير كبير في الاخر.
وأشار إلى أن التفاعل بينهما يحدث في الغدة الصنوبرية وهي عضو دقيق الحجم في الدماغ.
واعتقد ديكارت أيضا أن الناس قد ولدوا ومعهم القدرة على التفكير والتمحيص.
غير أن هذا المذهب المسمى المذهب الطبيعي تعرض للرفض في أواخر القرن السابع عشر وأوائل القرن الثامن عشر الميلاديين من مجموعة من الفلاسفة أطلق عليهم اسم التجريبيين،
ومنهم توماس هوبز وجون لوك وديفيد هيوم الأسكتلندي وجورج باركلي الأيرلندي، إذ اعتقد هؤلاء بأن الإنسان يولد معه عقله صفحة بيضاء،
وأن معرفته بالعالم الخارجي لا تأتي إلا عن طريق الحواس، وأن أفكار الناس هي حصيلة تجاربهم الحياتية.

علم النفس يصبح علما. في منتصف القرن التاسع عشر الميلادي
بدأ عالمان ألمانيان، هما العالم الفسيولوجي جوهانز مولر والفيزيائي والفسيولوجي هيرمان فون هيلمولتز، أولى الدراسات المنتظمة للإحساس والإدراك.
وأوضحت هذه الدراسات أنه من الممكن دراسة العمليات الجسدية الكامنة وراء النشاط العقلي بصورة علمية.
غير أن علم النفس لم يتطور إلى علم قائم على أساس الملاحظة والتجريب حتى أواخر القرن التاسع عشر الميلادي.
ففي عام 1875م أسس الفيلسوف الأمريكي وليم جيمس مختبرا نفسيا ربما كان أول مختبر من نوعه في العالم. وفي ألمانيا تأسس مختبر مماثل عام 1879م على يد فلهلم فونت،
وهو فيلسوف تلقى تدريبا في علمي الطب ووظائف الأعضاء أيضا. وتعد منجزات جيمس وفلهلم بداية علم النفس بوصفه حقلا منفصلا ومتميزا عن علم الفلسفة.
وانقسم علماء النفس فيما بينهم في اواخر القرن التاسع عشر الميلادي إلى الثلاثينيات من القرن العشرين الميلادي حول المواضيع الواجب عليهم دراستها، وكيف ينبغي أن تدرس.
وتبعا لذلك نشأت وتطورت أربعة مذاهب أو مدارس رئيسية.
وهذه المدارس هي: 1-المدرسة البنيوية 2- المدرسة السلوكية 3- المدرسة الجشطالتية 4- مدرسة التحليل النفسي.

المدرسة البنيوية. نشأ هذا المذهب بفضل أعمال جيمس وفلهلم ومعاونيهما. إذ اعتقد علماء النفس هؤلاء بأن الغرض الرئيسي لعلم النفس هو وصف تجارب الإنسان الواعي وتحليلها وتفسيرها.
وحاولوا الإتيان بتحليل علمي للتجربة الواعية، وذلك بتجزئتها إلى العناصر المكونة لبنياتها. فقد ميزوا على سبيل المثال بين أربعة إحساسات جلدية أساسية:
الدفء والبرد والألم والضغط. واعتبروا إحساس البلل بعد تحليلهم له مزيجا من إحساسي البرد والنعومة.
واستخدم علماء هذا المذهب أسلوبا رئيسيا في البحث يدعى الاستبصار أو الاستبطان ينطوي على تدريب الأشخاص موضع البحث
على الانتباه لعملياتهم الذهنية ومشاعرهم وتجارب حياتهم.

المدرسة السلوكية. أسس هذا المذهب عام 1913م عالم النفس الأمريكي واطسون جون برودس إذ اعتقد هو وأتباعه أن السلوك الظاهري لا التجربة الباطنة هو مصدر المعلومات الوحيد الممكن الوثوق به.
وجاء هذا التركيز على الحوادث المرئية بمثابة رد فعل لتأكيد مدرسة البنيوية على الاستبصار. وقد أكد السلوكيون على أهمية البيئة في تكوين السلوك الفردي، وبحثوا بصورة رئيسية العلاقة الكائنة بين السلوك الظاهري والمثيرات البيئية.
وتأثرت حركة السلوكية كثيرا بأعمال عالم النفس الفيزيولوجي الروسي إيفان بافلوف. ففي دراسة مشهورة له، يقرع جرسا كلما قدم طعاما إلى كلب وكان لعاب الكلب يسيل كلما شم رائحة الطعام.
وبعد تكرار بافلوف لهذه التجربة عدة مرات أخذ لعاب الكلب يسيل بمجرد قرع الجرس، حتى ولو لم يكن هنالك طعام. ودلت هذه التجربة على أن انعكاسا لا إراديا كسيلان اللعاب
يمكن أن يقترن بمثير غير المثير الأول الذي ولده في الأصل، وهو في هذه الحالة صوت الجرس لا رائحة الطعام. وتدعى عملية التعلم هذه حيث تصبح الاستجابة رد فعل لمثير جديد (الارتباط الشرطي).
وأدرك واطسون وغيره من السلوكيين أنه من الممكن أيضا تغيير سلوك الإنسان بالإشراط. والواقع أنه اعتقد أن بإمكانه توليد أية استجابة يريدها من خلال التحكم في بيئة الفرد.
وفي منتصف القرن العشرين اجتذب عالم النفس الأمريكي بي إف سكنر كثيرا من الانتباه بفضل أفكاره السلوكية، ففي كتابه والدن الثاني (عام 1948م) وصف سكنر كيفية تطبيق مبادئ الإشراط من أجل خلق مجتمع مثالي وفقا لمخطط مرسوم.

المدرسة الجشطالتية. تعني الكلمة الألمانية، جشطالت، نمطا أو صيغة أو شكلا. نشأ هذا المذهب، مثلما نشأ مذهب السلوكية، بوصفه رد فعل لمدرسة البنيوية.
إذ اعتقد علماء نفس الجشطالت أن البشر والحيوانات الأخرى يرون العالم الخارجي وكأنه نمط أو شكل منظم متكامل، لا مجموعة من إحساسات فردية. مثلا يتألف شريط الفيلم
من ألوف الصور الفردية الساكنة. ومع ذلك يبدو لنا تعاقب صوره لدى مشاهدته كأنه سلسلة حركات متواصلة.
وخلافا للسلوكيين يعتقد علماء الجشطالت بوجوب دراسة السلوك بوصفه نمطا منظما متكاملا لا مجموعة من مثيرات واستجابات منفردة.
ويعبر القول المأثور ¸الكل أكبر من مجموع أجزائه· عن مبدأ مهم من مبادئ حركة الجشطالت.
تأسس علم نفس الجشطالت نحو عام 1912م على يد عالم النفس الألماني ماكس ويرثيمر. وخلال الثلاثينات من القرن العشرين نقل فيرثهايمر مع زميلين له حركة الجشطالت إلى الولايات المتحدة. لمزيد من المعلومات. انظر: الجشطالت، علم نفس.

التحليلي النفسي. تأسس هذا المذهب في أواخر القرن التاسع عشر الميلادي وأوائل القرن العشرين على يد الطبيب النمساوي سيجموند فرويد.
وهو مبني على أساس النظرية القائلة إن قوى باطنية جبارة، معظمها كامن في خبايا العقل الباطن، هي التي تحدد سلوك الإنسان. ويرى فرويد وغيره من علماء التحليل النفسي أن الناس،
منذ طفولتهم المبكرة، يكبتون، أي يطردون من الإدراك الواعي، أية رغبات، أو حاجات، غير مقبولة لديهم، أو لدى المجتمع، إلى العقل الباطن. وأن بإمكان المشاعر المكبوتة خلق اضطرابات
في الشخصية أو سلوك هدام للنفس أو حتى عوارض بدنية. وعمل فرويد على تطوير عدة أساليب من شأنها دفع المشاعر المكبوته نحو عالم الوعي، منها أسلوب يدعى التداعي الحر.
وبمقتضى هذا الأسلوب يسترخي المريض ثم يتفوه بكل ما يخطر على باله، بينما ينصت الطبيب المعالج، محاولا التقاط كلمات أو تعابير تنم عن مشاعر المفحوص الباطنية. ويحاول علماء
التحليل النفسي أيضا تفسير الأحلام، باعتبارها انعكاسا للدوافع والنزعات اللاواعية. والغاية هي مساعدة المريض على فهم مشاعره المكبوته وتقبلها وإيجاد طرق لمعالجتها.

علم النفس الحديث. يحتوي هذا المذهب على كثير من تعاليم المذاهب السابقة له. فمثلا يرفض كثير من علماء النفس اليوم بعض اراء فرويد،
لكن معظمهم يقبلون فكرته العامة، وهي أن العقل اللاواعي يؤدي دورا رئيسيا في تكوين السلوك الإنساني.
كذلك يتفق معظم علماء النفس مع السلوكيين حول تأثير البيئة في السلوك، ووجوب دراسة الأفعال القابلة للمشاهدة بصورة رئيسية غير أن كثيرا منهم يعارضون المدرسة السلوكية البحتة،
إذ يعتقدون أنها لا تعير إلا اهتماما يسيرا لعمليات مثل التفكير وتطور الشخصية.
ومايزال علم النفس اليوم يتطور باستمرار في اتجاهات عديدة.
فهنالك مجموعة مكونة من السلوكيين المتطرفين تدعى مدرسة المثير والاستجابة، تعتقد أن السلوك سلسلة من الاستجابات للمثيرات المختلفة. ولذا يمكن في نهاية المطاف
تعريف كل مثير له استجابة، كما يمكن التكهن بالسلوك والتحكم فيه.
وثمة مجموعة أخرى من علماء النفس هم أصحاب المدرسة المعرفية
تعتقد أن الطبيعة الإنسانية تسمو عن كونها مجرد ارتباطات من مثيرات واستجابات. ولذلك يركز أتباعها على العمليات الذهنية مثل التفكير، والتمحيص والإدراك الذاتي،
ويودون معرفة الطريقة التي يستخدمها الإنسان في جمع معلوماته عن العالم وكيفية تحليله لها وتخطيط استجاباته.
وهناك مدرسة تدعى علم النفس الإنساني،
نشأت وتطورت بديلا للمدرسة السلوكية ولعلم التحليل النفسي ويعتقد أتباعها أن الأفراد هم قيد قيمهم وخياراتهم لا رهن البيئة إطلاقا كما يعتقد السلوكيون ولا رهن الدوافع اللاواعية
كما يعتقد علماء التحليل النفسي. وغاية هذه المدرسة مساعدة الناس على العمل بصورة فعالة وتحقيق إمكاناتهم الفريدة. ومن أنصار هذه المدرسة عالما النفس الأمريكيان إبراهام ماسلو وكارل روجرز.
والجدير بالذكر أن كثيرا من علماء النفس لا يعدون أنفسهم أتباعا لمدرسة أو نظرية معينة، وإنما يختارون ما يروق لهم من مصادر متنوعة. ويطلق على هذا النهج اسم الانتقائية.

عن الموسوعة العالمية و العربية
،,

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

،,
النجاح والتفوق
الناجحون لا ينجحون وهم جالسون بانتظاره ان يتحقق دون مجهود ..
ولا يعتقدون انه فرصة او ضربة حظ ..
وانما يصنعونه بالعمل والجد ..والتفكير والحب ..
واستغلال الفرص ..والاعتماد على ما ينجزونه بأيديهم وعقولهم../
::
:
،,
لتجد راحتك وسعادتك خصص وقتا لك وحدك..
الطريقة الامثل لتخصيص هذا الوقت: هي ان تبدأ منذ الان باقتطاع خمس عشره دقيقة من يومك فقط
وافعل ما تشاء وما تحب ان تقوم به ويجلب لك الراحة ,,
واجعلها جزاء من برنامجك اليومي.

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

الأرق ...
هو من أهم المشاكل التي تواجه العديد من الناس وتنغص عليهم حياتهم,
قد يصل الأرق ببعض الناس إلى الانتحار أو الإصابة بأمراض خطيرة جدا نتيجة للألم النفسي والبدني الذي يعانون منه بشكل مستمر ويومي.

ومن أهم ما ينصح به الأطباء هو تفادي الإصابة بالأرق قبل الإصابة به
ومن بين النصائح الموجهة إلى من يعاني من الأرق ما يلي:

الراحة النفسية والابتعاد عن كل ما يسبب الضغط النفسي والعصبي.
الراحة الجسدية وعدم بذل مجهود كبير يؤدي إلى الالام الجسدية أو التعب الزائد.
تنظيم ساعات العمل وساعات الراحة.
استغلال الإجازات وممارسة الرياضة والهوايات لتجديد النشاط العام للجسم والعقل.
التوقف عن التفكير والقلق أثناء الخلود إلى النوم.
تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي والقهوة والمياه الغازية.
تجنب التدخين بمختلف أنواعه.
الابتعاد عن الكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها حتى لو كانت تساعد على النوم في بعض الأحيان.

النظام الغذائي مهم جدا للمصاب بالأرق,
ومن بين أهم النصائح الغذائية ما يلي:

تناول كوب من الحليب الدافئ مساء يوميا بشكل يومي.
تناول الخس مفيد لحالات الأرق هذا بالإضافة إلى فوائد هضمية عديدة.
بعض الفواكه مثل المشمش مفيدة لحالات الأرق.
اللوز من المأكولات التي تكافح الأرق.
شرب ثلاثة أو أربعة أكواب من النعناع المغلي يساعد على التغلب على الأرق وتهدئة الأعصاب.
شرب عصير الكرفس يوميا يزيل الأرق والكابة والانقباض النفسي.

علم النفس وأسراره:/ بين العقل والقلب/وتطوير الذات..(مساحة لكم)

الشخصية الإنطوائية:

هناك مميزات لهذه الشخصية..
فهذا الشخص ليس بالضرورة شخص فاشل إداريا، فيمكنه أن يحظى بمؤهلات تفوق القائد المتفتح المنطلق، فالمسألة شخصية..
فمن أراد أن يحقق هدفا واجتهد فى ذلك فلن يفشل، مهما كانت طبيعته الشخصية.

ومن مميزات الشخصية الانطوائية:
1- يتمتع الشخص الانطوائى بمميزات قيادية قد لا يشعر هو بها ولكنها مؤثرة جدا.
2-يفكرون أكثر ويتكلمون أقل، ويشمل تفكيرهم الفهم العميق لما يفكر به الطرف الاخر، فهم غالبا ما يتحدثون بعد التفكير والتأمل..
لذلك فهم يحبون الاستماع العميق لفرق العمل التى تعمل تحت قيادتهم ..ويقدرون الإنجازات أكثر من غيرهم..
ويتعلمون أكثر ممن يحبون الكلام واستعراض قدراتهم الإدارية والقيادية.

3- التركيز على عمق التفاصيل، يحب الانطوائيون عموما الغوص فى التفاصيل ومناقشة الأمور جيدا قبل عرضها.
4 يمتازون بالهدوء مع الثقة فى النفس حتى فى أصعب المواقف..
وتكون الحاجة لهم ضرورية فى وقت الكوارث ..فصفات الهدوء لديهم تعطيهم هذه الميزة والثقة.

5- يفضل الانطوائيون الكتابة على الكلام..
فهم يميلون أكثر إلى شرح أفكارهم بالكتابة..
لذلك فهم غالبا ما يكونون أكثر تأثيرا فى مجال الشبكات الاجتماعية الإلكترونية التى تعتمد فى الأساس على الكتابة.

6- يبدعون فى التواصل مع العملاء والموظفين بطريقة المناقشات الإلكترونية..
لذلك يمكنهم التأثير فى الالاف من خلال الكلمة المكتوبة.

7 إذا صار الشخص الإنطوائى قائدا..
زادت فترات خلوته مع نفسه..

ويعانون بعض الشىء من كثرة الناس حولهم أثناء التحضير لعمل معين ..أو مشروع جديد،
ولكنهم يعودون بعد خلوتهم محملين بالأفكار والقرارات.