ملف كامل عن السعرات الحرارية

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. الكاتبة ساندرا
      03-01-2013, 12:34 AM

      ملف كامل عن السعرات الحرارية

      ملف كامل عن السعرات الحرارية




      بسم الله الرحمن الرحيم

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      عندما تعلمي عدد السعرات فى جميع انواع الاطعمة والمشروبات سوف تقومى بعمل الرجيم الصحيح وتطبيقه واتخاذ ما يلزم فقط جسمك من احتياجات وبهذا تحافظى على جسدك وعلى عقلك وعلى جمالك


      كيف تحسبين لسعرات الحرارية التى يحتاجها جسدك

      جسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

      ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

      فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

      70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعرا حراريا.

      وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

      70 كيلو جراما × 24ساعة × 1,4= 2352 سعرا حراريا.


      وإما إذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
      .70 كيلو جراما × 24ساعة × 1,5= 2520 سعرا حراريا...

      وبعد حسابك ومعرفتك للسعرات الحرارية وبتقليله قليلا عن المطلوب ومع بزل اى نوع رياضة سوف تحصلين على مبتغاكى من جسد نحيف وصحة تامة وعقل سليم


      جدول السعرات الحرارية للحبوب

      النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية


      خبز رقاق 100 جرام 17

      خبز لبناني ربع رغيف 70

      خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف 79

      خبز أسمر واحده 50جرام 130

      مناقيش نصف واحده 75 جرام 208

      صمون واحده 75 جرام 209

      كورن فلي** كوب (25 جرام) 95

      خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) 333

      بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

      رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب 131

      توست أسمر شريحه واحدة 61

      توست عادي أبيض شريحة واحدة 64

      سباجتي مطبوخ مع لحم نصف كوب 110
      مفروم و طماطم

      لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب 154

      شعير كوب واحد 672

      رز(حبة متوسطة) كوب واحد 675

      برغل (جريش مطحون) كوب واحد 613

      قمح كوب من الحبوب المتوسطة 485




      عدد السعرات الحرارية في الخضروات


      جزر واحدة متوسطة 60 جرام 31 س

      جزر مطبوخ نصف كوب 35 س

      زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب 15 س

      زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب 12 س

      خيار مقطع نصف كوب 7 س

      باذنجان مقلي نصف كوب 100 س

      باذنجان مطبوخ نصف كوب 13 س

      فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب 20 س

      فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب 25 س

      ملفوف مطبوخ نصف كوب 16 س

      ملفوف غير مطبوخ نصف كوب 8 س

      كرفس نصف كوب 10 س

      ذرة واحدة متوسطة 77 س

      فطر طازج نصف كوب 9 س

      فطر معلب نصف كوب 19 س

      خس نصف كوب 4 س

      خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب 54 س

      بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب 25 س

      بصل طازج مقطع نصف كوب 27 س

      بصل أخضر مقطع نصف كوب 16 س

      بزاليا خضراء مطبوخة نصف كوب 67 س

      فلفل حلو مقطع نصف كوب 12 س

      فلفل حار واحدة 30 جرام 18 س

      بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام 220 س

      بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام 162 س

      بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام 158 س

      جرجير نصف كوب 2 س

      قرع نصف كوب 41 س

      فجل (رويد) أحمر 10 حبات 40 جرام 7

      سبانخ مقطعة نصف كوب 6 س

      كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب 18 س

      بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 س

      طماطم حمراء واحدة متوسطة 26 س

      فول أخضر كوب واحد 73 س

      شمندر كوب واحد 46 س

      كرنب كوب واحد 73 س

      كزبرة رزمة واحدة 97 س

      ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط 7 س

      ورق عنب كوب واحد 146 س

      نعناع رزمة متوسطة الحجم 84 س

      زيتون أسود 10 حبات متوسطة 95 س

      زيتون أخضر 10 حبات متوسطة 66 س

      بقدونس كوب واحد مفروم 34 س

      بقدونس رزمة متوسطة الحجم 25 س

      فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم 58 س

      سبانخ كوب سبانخ مقطعة 14 س

      كوسة كوب واحد مقطعة 31

      كوسة واحدة متوسطة الحجم 40 س

      بقلة 100 جرام 32 س





      جدول السعرات
      الحرارية للفواكه بأنواعها



      تفاح واحدة متوسطة 140 جرام 81 س

      مشمش واحدة متوسطة 30 جرام 17 س

      موز متوسط 100 جرام 105 س

      تين واحدة 40 جرام 37 س

      جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام 38 س

      كرز 10 حبات 49 س

      أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم 162 س

      عنب نصف كوب 53 س

      جوافة واحدة متوسطة 85 جرام 45 س

      كيوي واحدة متوسطة 76 جرام 46 س

      مانجا نصف حبة 85 جرام 68 س

      برتقال واحدة 110 جرام 62 س

      بابايا متوسطة 117 س

      خوخ واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

      كمثرى متوسطة 170 جرام 98 س

      أناناس شريحة 82 جرام 42 س

      أنجاص واحدة متوسطة 60 جرام 36 س

      رمان متوسطة 150 جرام 110 س

      نكتارين متوسطة 142 جرام 67 س

      بطيخ (رقي) قطعة 100 جرام 26 س

      بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام 33 س

      فراولة نصف كوب 23 س

      أفندي واحدة متوسطة 85 جرام 37 س

      توت كوب واحد 122 س

      بلح (رطب) 10 حبات 150 س

      أكدنيا 100 جرام 49 س

      برقوق (كوجة) 100 جرام 52 س

      ليمون واحدة 60 جرام 17 س

      توت أسود كوب واحد 117 س

      نبق (كنار) 30 ثمرة 9 س

      سفرجل ثمرة متوسطة الحجم 60 س

      تمر هندي (صبار) نصف كوب 82 س


      الفواكه المعلبة

      مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب 111 س

      سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 94 س

      كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب 107 س

      خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب 95 س

      كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب 94 س

      أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب 100 س




      الفواكه المجففة


      تمر حبة واحدة 26 س

      تين مجفف 100 جرام 288 س

      كشمش (زبيب) نصف كوب 109 س

      أنجاص مجفف نصف كوب 113 س

      مشمش مجفف نصف كوب 169 س




      جدول السعرات الحرارية للزيوت و الدهون

      مارجرين ملعقة طعام واحدة 105 س

      زيت زيتون ملعقة طعام واحدة 120 س

      زيت عباد الشمس ملعقة طعام واحدة 120 س

      دهن غنم ملعقة طعام واحدة 114 س

      زيت نباتي ملعقة طعام واحدة 126 س

      دهن بقري ملعقة طعام واحدة 125 س

      الزبدة ملعقة شاي 36 س

      زيت الذرة ملعقة طعام واحدة 120 س




      يتبع
      250*300 Second
    2. الكاتبة ساندرا
      03-01-2013, 12:35 AM

      رد: ملف كآمل عن آلسعرآت آلحرآرية ..

      ملف كامل عن السعرات الحرارية




      جدول السعرات الحرارية للمشروبات و العصائر

      عصير مشمش معلب نصف كوب 72 س

      عصير عنب معلب نصف كوب 78 س

      عصير برتقال طازج نصف كوب 59

      عصير برتقال معلب نصف كوب52 س

      عصير جريب فروت محلى معلب نصف كوب 58 س

      عصير جريب فروت غير محلى معلب نصف كوب 47 س

      عصير خوخ معلب نصف كوب 67 س

      عصير أناناس معلب نصف كوب 70 س

      عصير طماطم معلب نصف كوب 21 س

      عصير جزر معلب نصف كوب 49 س

      عصير جوافة كوب واحد 175 س

      عصير مانجو كوب واحد 110 س

      شراب الفيمتو كوب واحد 165 س

      قهوة نسكافيه بدون سكر ملعقة شاي 5 س

      قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ملعقة شاي 5 س


      المشروبات الغازية


      بيبسي كولا كوب واحد (240 مليليتر) 100 س

      سفن أب كوب واحد (240 مليليتر) 90 س

      سبرايت كوب واحد (240 مليليتر) 96 س

      فانتا كوب واحد (240 مليليتر) 119 س

      كوكا كولاكوب واحد (240 مليليتر) 97 س

      مشروب العنب الغازي كوب واحد (240 مليليتر) 107 س




      جدول السعرات الحرارية للحليب و الجبن و الايس كريم

      حليب كامل الدسم 1 كوب 150

      حليب قليل الدسم 1%1 كوب 102

      حليب قليل الدسم 2% 1 كوب 121

      حليب خالي الدسم 1 كوب 86

      حليب البقر 1 كوب 157

      حليب الغنم 1 كوب 264

      حليب الماعز 1 كوب 168

      حليب مكثف محلى (معلب) 28 جرام 123

      حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم نصف كوب 169

      حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم نصف كوب 110

      حليب مبخر (كارنيشن) خالي الدسم نصف كوب 99

      حليب مقشود خالي الدسم 1 كوب 86

      حليب بودر كامل الدسم نصف كوب 635

      حليب بودر خالي الدسم نصف كوب 435

      حليب بالشوكولاته كامل الدسم 1 كوب 208

      حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1% 1 كوب 158

      حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2% 1 كوب 179

      حليب بالفراولة 1 كوب 244

      جبنة شيدر شرائح شريحة 28 جرام 114

      جبنة شيدر مبشور ملعقتين أكل 57

      جبنة كوتاج مضاف لها القشدة نصف كوب 117

      جبنة كوتاج قليلة الدسم 1% نصف كوب 86

      جبنة كوتاج قليلة الدسم 2% نصف كوب 101

      جبنة فيتا 28 جرام 75

      جبنة فونيتا 28 جرام 110

      جبنة جودا 28 جرام 101

      جبنة موزاريلا 28 جرام 80

      جبنة رومانو 28 جرام 110

      جبنة كرافت (كاسات) 28 جرام 80

      جبنة إيدام 28 جرام 98

      جبنة زرقاء 28 جرام 104

      جبنة الهافارتي 28 جرام 116

      جبنة باسكربوني 28 جرام 128

      جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم) نصف كوب 216

      جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا) نصف كوب 171

      جبنة بارميزان 28 جرام 130

      جبنة كممبرت 28 جرام 86

      جبنة قريش 100 جرام 99

      جبنة عكاوي 100 جرام 289

      جبنة قشقوان 100 جرام 404

      جبن بلغاري أبيض 100 جرام 321

      جبن حلوم 100 جرام 363

      قشطة مركزة 1 ملعقة طعام 52

      قشطة متوسطة 1 ملعقة طعام 37

      قشطة خفيفة 1 ملعقة طعام 29

      كريمة خفيفة مخفوقة 1 ملعقة طعام 44

      روب (زبادي) كامل الدسم 1 كوب 141

      روب (زبادي) خالي الدسم 1 كوب 114

      لبنة 155 جرام 105

      لبن خاثر 1 كوب 99

      بوظة فانيلا 10% دسم نصف كوب 135



      **ايس كريم باسكن روبنز **

      فانيلا كرة واحدة 240

      كاكاو كرة واحدة 280

      فراولة كرة واحدة 220



      جدول السعرات الحرارية للحوم و البيض و الأسماك و الدجاج

      اولا جدول سعرات اللحوم والدواجن



      فخذ دجاج مشوي بدون جلد 85 جرام 167 س

      فخذ دجاج مشوي مع جلد 85 جرام 223 س

      صدر دجاج مشوي بدون جلد نصف صدر 142 س

      صدر دجاج مشوي مع جلد نصف صدر 193 س

      صدر دجاج مقلي بدون جلد نصف صدر 161 س

      كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن 63 جرام 220 س

      كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن 48 جرام 135 س

      فخذ لحم غنم محمر مع دهن 85 جرام 205 س

      فخذ لحم غنم محمر بدون دهن 73 جرام 140س

      ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن 85 جرام 200 س

      ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن 85 جرام 307

      لحم بقر مطبوخ - صدر 85 جرام 189 س

      كتف لحم بقر بدون دهن 85 جرام 183 س

      لحم بقر مفروم مطبوخ 85 جرام 245 س

      شاورما (لحم صافي) 85 جرام 317 س

      ستيك لحم بقر بدون دهن 85 جرام 174 س

      كباب 85 جرام 226 س

      كبة محشية 85 جرام 281 س

      ريش بدون دهن 85 جرام 182 س



      ثانيا الاسماك

      سمك مشوي 85 جرام 136

      سمك أصابع بالبقسماط 3 أصابع (85 جرام) 228

      ربيان مقلي بالبقسماط 85 جرام 206

      روبيان مسلوق 100 جرام 113

      أصابع السمك (مثلجة) 100 جرام 170

      الزبيدي 100 جرام 130

      هامور 100 جرام 107



      السعرات الحرارية للحوم اللانشيون و السجق


      لحم بقر 42 جرام تقريبا 142

      بسطرمة - ديك رومي 28 جرام 40

      سلامي - ديك رومي 28 جرام 56 س

      سلامي - لحم بقر 28 جرام 72 س

      مارتديلا - لحم بقر 28 جرام 47 س

      ديك رومي سج8 جرام 57 س

      لحم بقر سج8 جرام 88 س

      لحم ديك رومي 42 جرام 102 س

      لحم دجاج مارتديلا42 جرام 116 س

      بيض مسلوق سلق كامل 1 كبيرة 79 س

      بيض مقلي 1 كبيرة 91 س

      أومليت 1 كبيرة 92 س

      أومليت مع جبنة و خضار 113 جرام 252س




      جدول السعرات الحرارية للحلويات و الأطعمة المتفرقة

      جدول السعرات الحرارية للحلويات و ما شابه


      فطيرة تفاح قطعة 158 جرام 405 س

      شيكولاتة ماركة كيت كات اصبعين (32 جرام) 162

      شيكولاتة ماركة مارس واحدة (48 جرام) 230

      شيكولاتة بالحليب 28 جرام 151

      شيكولاتة ماركة ملكي وي واحدة (60جرام) 260

      شيكولاتة سنيكرز واحدة (57 جرام) 270

      شيكولاتة نستلة كرانش اصبع واحد (42 جرام) 230

      شيكولاتة توي** واحدة (49 جرام) 120

      شيكولاتة باونتي قطعة (100 جرام) 473

      مربى (جميع الأنواع) ملعقة أكل 52

      علكة ا**ترا قطعة واحدة 8

      علكة دانتين عادي قطعة واحدة 6

      سكر أسمر ملعقة شاي 11س

      سكر أبيض ملعقة شاي 20 س

      كنافة بالجبن قطعة واحدة (75 جرام) 267 س

      كنافة بالقشطة قطعة واحدة (75 جرام) 259 س

      بقلاوة بالفستق قطعة واحدة (35 جرام) 178 س

      كليجة بالتمر قطعة واحدة (35 جرام) 137 س



      أطعمة متفرقة


      مايونيز ملعقة أكل 99 س

      طحينة ملعقة أكل 104

      حلاوة طحينية 100 جرام 516

      لب التمر الهندي 100 جرام 283

      خل 100 جرام 4

      دبس 100 جرام 293

      كاتشب ملعقة أكل 16

      ماستردا 100 جرام 139

      صلصة الباربكيو 100 جرام 75

      صلصة الكاري 100 جرام 78

      صلصة الصويا 100 جرام64

      معجون الطماطم نصف كوب 110

      فلافل حبة وحدة (15 جرام) 30

      سلطة بطاطا نصف كوب 179

      سلطة تونا نصف كوب 192

      فتوش 100 جرام 125

      تبولة 100 جرام 108

      خيار باللبن 100 جرام 37

      سلطة الأوراق الخضراء المختلفة 100 جرام 20

      بابا غنوج100 جرام 106

      زيتون أخضر حبة واحدة كبيرة 5 س




      جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة


      البيتزا الرقيقة
      السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط


      بيتزا الجبنة 223

      بيتزا اللحم 231

      بيتزا البابروني 230

      بيتزا سوبريم 262

      بيتزا سوبر سوبريم 253


      البيتزا السميكة

      السعرات الحرارية لشريحة بيتزا وسط



      بيتزا الجبنة 279

      بيتزا اللحم 288

      بيتزا البابروني 280

      بيتزا سوبريم 315

      بيتزا سوبر سوبريم 302


      برجر كنج:

      قطع الدجاج 236 كالوري
      قطع السمك 267 كالوري
      هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
      هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
      هامبرغر عادي 275 كالوري
      بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
      بصل مقلي 274 كالوري


      هارديز:

      هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
      هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
      هامبرغر دجاج 370 كالوري
      هامبرغر سمك 500 كالوري
      بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري


      ماكدونالدز:

      هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
      هامبرغر بالجبن 310 كالوري
      قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
      هامبرغر دجاج 490 كالوري
      هامبرغر سمك 440 كالوري
      بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



      تحياتي / الكاتبة ساندرا

      ^,^
    3. روح مشرقة
      03-01-2013, 12:50 AM

      رد: ملف كآمل عن آلسعرآت آلحرآرية ..

      ملف كامل عن السعرات الحرارية


      موضوع جميل جدا
      قدنككون نغفل عن اهميتة
      لابد نعرف كم مقدارالسعرات
      عشان مانخبص
      الله يسعدك
      ياغاليةة
      دمتي بود
      نتشوق لكل جديدك المميز
      :)