12

تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. *مزون شمر*
    02-08-2012, 12:35 AM

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين سهله للتخلص من دهون البطن و تصغير الخصر بالصور المتحركه

    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
    نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
    ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
    ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
    ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
    ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
    على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مراة
    مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
    ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
    وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
    يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك
    مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا
    فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
    مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
    ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين واخر
    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
    توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
    مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
    وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
    “شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
    مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
    لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
    وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
    انسفي الشحوم

    وإليك بعض التمارين الرياضة
    التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
    ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
    كنتيجة عكسية
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
    مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
    وهذه كم صورة لتمارين الضغط
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    ثانيا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    ثالثا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    رابعا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    خامسا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    وارجو الحذر لان هاذ التمرين لازمله لياقة بدنية عالية
    سادسا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    سابعا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    ثامنا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    تاسعا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    عاشرا
    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
    وعمل تمرين الضغط على شكل V
    إذا شعرت بعد التمارين بالالام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
    فهذا الأمر طبيعي
    ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
    مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

    منقول لعيونكم
    لا تنسوني من دوعاكم

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة
  2. روح مشرقة
    02-08-2012, 02:50 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
    الله يعطيك العافية ويبارك فيك اختي مزون
    دمتي بود
  3. MŊóōЯ
    03-08-2012, 03:19 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    يعطيك العافيةة
    بحاول اجرب من غير التمرين العاشر هههه $:
  4. الذاهبه
    03-08-2012, 03:33 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    والله ماقوى عليهم ياخيتي

    مير جزاك الجنه عالطرح المهم

    يبغالي نادي خمس سنين يادوب انقص شووين هههه
  5. sajedh
    06-08-2012, 02:18 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
    موضوع رهيييب ... ونقل مميز ...الله يسعدك ويتقبل طاعتك وعبادتك ويحرم النار على ايدياتك
    الله يعطيك العافية أختي *مزون شمر*
  6. Off The Grid
    06-08-2012, 02:39 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    كيف يفعلها؟ o_O

    بعض هذه الحركات أمارسها بشكل يومي منذ أكثر من شهر , بالإضافة إلى المشي اليومي لما يقارب و يزيد عن الساعة.
    بشكل عام لاحظت تغييرا إيجابيا في منطقة البطن مع أن القاعدة العامة للريجيم تقول أن أول مكان يتأثر هو الوجه و اخر مكان هو البطن . لذا فإن مهمة تنحيف البطن تتطلب صبرا و مثابرة كبيرين .

    شكرا أخيتي :) ..
  7. مزمز
    07-08-2012, 09:55 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    من جد موضوع روووعه..
    يعطيك العافيه مززززون..
    ربي يسعدك..
  8. جوجو العسولة
    08-08-2012, 05:06 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    مشكورررررررة ياحلى قمر
  9. حبتين والحزن بعدين
    08-08-2012, 06:08 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    مشكووووووووووووووووورة ياحبي
  10. رؤئ الخيال
    08-08-2012, 06:17 AM

    رد: تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة

    تمارين لتنحيف البطن والتخلص من دهون الخصر بالصور المتحركة


    مزون اللهم لا شماته خاصه نساء السعوديه والكويت
    شغت هالسنه بالاسواق حدث ولا حرج
    مشكووووووره
12