12345678910

سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. sajedh
      29-10-2011, 04:28 PM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      الله يعطيك الف عافية اختي مزون
      تعتبر الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية العدو الأكبر لضبط الوزن .
      حاول ان تأكل ثلاث وجبات رئيسية بحيث يكون اخفها يسبق الوقت الذي تقوم به بأقل نشاط جسدي.
      وجبة الغداء الغنية والمشبعة تسبق فترة عمل خلال بعد الظهر ...في حين يبقى العشاء خفيفا لأن كل ما ستفعله بعد ذلك هو الأسترخاء او مشاهدة التلفزيون ومن ثم الذهاب الى النوم.
      250*300 Second
    2. *مزون شمر*
      31-10-2011, 02:38 PM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      حياك سجووده ..


      يشعر بعضنا عندما يتناول الإفطار بأنه يجوع بعد فترة قصيرة من تناول هذه الوجبة
      لأن مستوى السكر في الدم عند الاستيقاظ يكون ساكناوعندما نتناول وجبة الإفطار
      وخصوصا عندما تكون من الكربوهيدرات فقط فإن مستوى السكر في الدم يرتفع كثير
      اويقوم البنكرياس بدفق الإنسولين ليعمل على خفض السكر
      ويحفظ التوازن وهنا يشعر الشخص بنوع من الإرهاق أو الجوع الشديد
      والحل هو أن نتناول الإفطار بحكمة و يكون منوعا.
    3. sajedh
      02-11-2011, 04:58 PM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      لاتبرر سبب وجود الحلويات في حقيبة يدك او درج مكتبك بأن امامك ساعات طويلة من العمل
      ان سندويشا من الجبنة مع كوب من الماء اكثر صحية من تناول المكسرات او الحلويات
      لاتبرر توفر الحلوى بكثرة في البيت لوجود الأطفال او الضيوف من حولك فالفواكه مفيدة اكثر
      ضع الحلويات والمكسرات بعيدا عن نظرك في خزانة المطبخ والأفضل ابعادها عن التفكير اذا استطعت

      اذا شعرت بحاجة ماسة الى وجبة خفيفة فاختر منها القليل الدسم مثل الجزر او الخيار او الفاكهة

      حاول ان تعرف الأوقات التي تشعر فيها اكثر من غيرها بحاجتك للوجبات الخفيفة مثل الحادية عشرة قبل الظهر أو في منتصف بعد الظهر ثم حاول تجنبها باشغال نفسك بأشياء أخرى مثل العمل او القراءة او الخروج لنزهة او القيام بالأعمال المنزلية او اي شيء اخر غير الطعام

      اخيرا حين تتغلب حاجتك للأكل على ارادتك تناول الجزر او الخيار والمأكولات الخفيفة قليلة الدسم
    4. *مزون شمر*
      09-11-2011, 03:30 PM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      في فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
      والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل،
      إضافة إلى قلة الحركة
      إليك نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء
      الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق
      تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة
      فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
      نامي بشكل كاف. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إضافة إلى الحركة لفترات الراحة
      تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص

      تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د
      سدي رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل
      كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه
      تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال

      غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة
    5. روح مشرقة
      15-11-2011, 12:28 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      لابدمن الصبروبذل المجهودللوصول للوزن المطلوب,.
    6. *مزون شمر*
      15-11-2011, 07:18 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      يجب ألا يتعدي فقدان الوزن أكثر من 1 كج أسبوعيا عندما يفقد الشخص وزنه بشكل سريع , يميل التمثيل الغذائي لديه إلي أن يكون بطيئا, من ثم يصل فقدان الوزن إلي ذروته, و ما إن نستعيد أسلوب الغذاء القديم، يبدأ الجسم في استعادة الكيلوجرامات المفقودة سريعا, بل في بعض الأحيان يمكن أن يسجل الميزان أكثر مما كان عليه وزنك قبل إتباع الرجيم , إن فقدان من 500 كج إلي 1 كج كل أسبوع يعتبر معقولا.
    7. *مزون شمر*
      15-11-2011, 07:18 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      تنتج الدهون الزائدة عن احتجاز الماء الزائد في أنسجة الجسم وهي ليست دهون حقيقية إلا أنها قد تزيد من 10 إلى 15 كيلوغراما من وزن الجسم ما قد يسبب الإصابة بالسمنة حول منطقة البطن وترسب الدهون تحت الجلد وانتفاخ وتورم الوجه والعين وتعود الأسباب المسؤولة عن هذه الحالةإلى- إستهلاك كميات قليلة من المياه والبروتين ما يؤدي إلى إبطال عمل الجهاز اللمفاوي مسببا تراكم وتجمع الدهون بالأنسجة و الحساسية لبعض الأطعمة: أوتتمثل أعراض هذه الحالة ، في: الصداع والسعال وعسر الهضم والطفح الجلدي والإنتفاخ وتقلب المزاج وزيادة الوزن وأكثرهاشيوعا لإثارة استجابة الجسم منتجات الألبان والقمح والسكر والخميرة وبعض أنواع الفاكهة كالموز والفراولة. إختلال الهرمونات: تؤدي زيادة إفراز هرمون «الاستروجين» لدى السيدات إلى زيادة إنتاج الدهون ، بواسطة إبطاء عملية احتراق الدهون داخل الجسم.
    8. *مزون شمر*
      22-11-2011, 09:21 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      احرصي على تناول المشروبات والأطعمة الباردة ،
      فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،
      لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة.
    9. *مزون شمر*
      22-11-2011, 09:22 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      تناولي طعامك بلذة ، بدون تفكير بأنك تحرمين نفسك
      يجب ان تكون مأكولاتك شهية تحوي على كل ما يجعل مذاقها لذيذا ،
      اذا استخدمت كميات قليلة فلا داعي للقلق على الريجيم ،
      هذا يعني انه بامكانك اكل قطعة او قطعتين من الخبز في كل وجبة ،
      أي ما يساوي 300 وحدة حرارية
      و كذلك قطعة من الجبن يوميا تحوي حوالي 10 وجدة حرارية.
    10. *مزون شمر*
      22-11-2011, 09:23 AM

      رد: سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

      سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه


      إجعلي الوجبات الصحية دائما جاهزة
      وفي متناول يديك!
    12345678910