سجلي حضورك بنصيحه للحميه و الرشاقه

الله يعطيك الف عافية اختي مزون
تعتبر الوجبات الخفيفة ما بين الوجبات الرئيسية العدو الأكبر لضبط الوزن .
حاول ان تأكل ثلاث وجبات رئيسية بحيث يكون اخفها يسبق الوقت الذي تقوم به بأقل نشاط جسدي.
وجبة الغداء الغنية والمشبعة تسبق فترة عمل خلال بعد الظهر ...في حين يبقى العشاء خفيفا لأن كل ما ستفعله بعد ذلك هو الأسترخاء او مشاهدة التلفزيون ومن ثم الذهاب الى النوم.
 
حياك سجووده ..


يشعر بعضنا عندما يتناول الإفطار بأنه يجوع بعد فترة قصيرة من تناول هذه الوجبة
لأن مستوى السكر في الدم عند الاستيقاظ يكون ساكناوعندما نتناول وجبة الإفطار
وخصوصا عندما تكون من الكربوهيدرات فقط فإن مستوى السكر في الدم يرتفع كثير
اويقوم البنكرياس بدفق الإنسولين ليعمل على خفض السكر
ويحفظ التوازن وهنا يشعر الشخص بنوع من الإرهاق أو الجوع الشديد
والحل هو أن نتناول الإفطار بحكمة و يكون منوعا.
 
لاتبرر سبب وجود الحلويات في حقيبة يدك او درج مكتبك بأن امامك ساعات طويلة من العمل
ان سندويشا من الجبنة مع كوب من الماء اكثر صحية من تناول المكسرات او الحلويات
لاتبرر توفر الحلوى بكثرة في البيت لوجود الأطفال او الضيوف من حولك فالفواكه مفيدة اكثر
ضع الحلويات والمكسرات بعيدا عن نظرك في خزانة المطبخ والأفضل ابعادها عن التفكير اذا استطعت

اذا شعرت بحاجة ماسة الى وجبة خفيفة فاختر منها القليل الدسم مثل الجزر او الخيار او الفاكهة

حاول ان تعرف الأوقات التي تشعر فيها اكثر من غيرها بحاجتك للوجبات الخفيفة مثل الحادية عشرة قبل الظهر أو في منتصف بعد الظهر ثم حاول تجنبها باشغال نفسك بأشياء أخرى مثل العمل او القراءة او الخروج لنزهة او القيام بالأعمال المنزلية او اي شيء اخر غير الطعام

اخيرا حين تتغلب حاجتك للأكل على ارادتك تناول الجزر او الخيار والمأكولات الخفيفة قليلة الدسم
 
في فصل شتاء تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك،
والسبب في ذلك يعود إلى الإقبال على الأكل بكثرة في هذا الفصل،
إضافة إلى قلة الحركة
إليك نصائح لكي تتجنبي السمنة في فصل الشتاء
الخروج كل يوم على الأقل مرة واحدة في الهواء الطلق
تحركي يوميا على الأقل مدة نصف ساعة
فهذا ينشط الدورة الدموية ويجعل العضلات تسترخي ويحرق السعرات الحرارية.
نامي بشكل كاف. فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إضافة إلى الحركة لفترات الراحة
تناولي السمك كثيرا! فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص

تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د
سدي رغبتك في تناول الحلويات بشيء قليل
كلي الفواكه بدلا من الكعك والجاتوه
تمتعي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال

غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة
 
يجب ألا يتعدي فقدان الوزن أكثر من 1 كج أسبوعيا عندما يفقد الشخص وزنه بشكل سريع , يميل التمثيل الغذائي لديه إلي أن يكون بطيئا, من ثم يصل فقدان الوزن إلي ذروته, و ما إن نستعيد أسلوب الغذاء القديم، يبدأ الجسم في استعادة الكيلوجرامات المفقودة سريعا, بل في بعض الأحيان يمكن أن يسجل الميزان أكثر مما كان عليه وزنك قبل إتباع الرجيم , إن فقدان من 500 كج إلي 1 كج كل أسبوع يعتبر معقولا.
 
تنتج الدهون الزائدة عن احتجاز الماء الزائد في أنسجة الجسم وهي ليست دهون حقيقية إلا أنها قد تزيد من 10 إلى 15 كيلوغراما من وزن الجسم ما قد يسبب الإصابة بالسمنة حول منطقة البطن وترسب الدهون تحت الجلد وانتفاخ وتورم الوجه والعين وتعود الأسباب المسؤولة عن هذه الحالةإلى- إستهلاك كميات قليلة من المياه والبروتين ما يؤدي إلى إبطال عمل الجهاز اللمفاوي مسببا تراكم وتجمع الدهون بالأنسجة و الحساسية لبعض الأطعمة: أوتتمثل أعراض هذه الحالة ، في: الصداع والسعال وعسر الهضم والطفح الجلدي والإنتفاخ وتقلب المزاج وزيادة الوزن وأكثرهاشيوعا لإثارة استجابة الجسم منتجات الألبان والقمح والسكر والخميرة وبعض أنواع الفاكهة كالموز والفراولة. إختلال الهرمونات: تؤدي زيادة إفراز هرمون «الاستروجين» لدى السيدات إلى زيادة إنتاج الدهون ، بواسطة إبطاء عملية احتراق الدهون داخل الجسم.
 
احرصي على تناول المشروبات والأطعمة الباردة ،
فهذا سيجبر الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ،
لكي يحافظ على درجة حرارته الطبيعية أي 37 درجة.
 
تناولي طعامك بلذة ، بدون تفكير بأنك تحرمين نفسك
يجب ان تكون مأكولاتك شهية تحوي على كل ما يجعل مذاقها لذيذا ،
اذا استخدمت كميات قليلة فلا داعي للقلق على الريجيم ،
هذا يعني انه بامكانك اكل قطعة او قطعتين من الخبز في كل وجبة ،
أي ما يساوي 300 وحدة حرارية
و كذلك قطعة من الجبن يوميا تحوي حوالي 10 وجدة حرارية.
 
مرحبا أخواتي كلنا نعاني تقريبا من نفس مشاكل السمنة والتي هي مزعجة بشكل أكثر عند منطقة الأرداف والبطن. وبصراحة زيارة أخصائية التغذية مكلفة فقررت استطلع رأي الخبراء على النت ومن بين النصائح التي أقنعتني والارشادات التي اتابعا واجدها مفيدة هي التي وضعتها اخصائية التغذية على موقع شهية وحبيت اشارككها معاطم.

اخترت سؤال طرحته احدى السيدات عن السمنة عند الارداف والبطن وهو التالي:

السلام عليكم انا طولى 160 ووزنى كان 86 كيلوا وخسيت لحد 70 كيلوا ومثبتش مع الدكتور ورجعت تانى اعمل دايت لحد ما وصلت 84 كيلوا بس المشكله الارداف عندى وبطنى بينزلوا بصعوبه ومش عارفه اعمل ايه؟وكمان وجهى بيخس خالص شكلى مش بيبقى حلو خالص ممكن تساعدينى؟شكرا اوى اوى على الموقع الجميل ده



واجابتها الخصائية بالتالي:
بالنسبة للوجه، عليك اتباع حمية غذائية صحية ومنوعة تؤمن لك كل الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها وجهك وجسمك. ولكن اذا تجمعت في وجهك دهون زائدة بسبب الوزن الذي كسبته، فلا بد أن تخسريها عندما ينخفض وزنك. أما بالنسبة للبطن و الأرداف عندما تخسرين الوزن، تخسرينه من المنطقة التي تجمعت الدهون فيها، أيا تكن هذه المنطقة: البطن، الوركان، الذراعان، الخ... تجمع الدهون هذا هو أمر وراثي نتوارثه من خلال جيناتنا، ولهذا السبب لا يمكننا تغيير اين يزيد او ينقص الوزن و لكن يمكننا بالتأكيد خسارته بنفس الاسلوب الصحي أينما تواجد.

لذا انصحك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية ولتبدأي بنظام غذائي صحيح لك أنت، فلا بد أولا من معرفة وزنك الصحي الذي يجب أن تهدفي اليه وعدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها يوميا. موقعنا يسمح لك بالحصول على هذه المعلومات بطريقة سهلة جدا ومجانية: أدخلي طولك ووزنك في حاسبات الرجيم من خلال هذه الوصلة: http://www.shahiya.com/ar/Nutrition/...lt.aspx?show=0

بعد أن تعرفي عدد الوحدات الحرارية التي أنت بحاجة اليها، يمكنك اتباع نظام غذائي بسعرات حرارية أقل من حاجاتك لخسارة الوزن الزائد بحيث تحذفين الوجبات الغنية بالدهون والسكر وتستبدلينها بوجبات صحية مؤلفة من: الحبوب والخبز الكامل, الفاكهة، الخضار، اللحوم والدواجن والأسماك القليلة الدهون، الحليب ومنتجاته القليلة الدسم وأخيرا كميات قليلة من الزيوت النباتية. كما يمكنك الاستعانة بوصفات الرجيم التي أضيفها أنا شخصيا على موقع "شهية"، فإنني أقوم بالإشراف عليها وأحرص على أن تكون متنوعة، لذيذة وذات سعرات حرارية منخفضة طبعا.

ولا تنسي ان تشربي ما لا يقل عن 2 لتر ماء في اليوم وتقومي بنشاطات رياضية من 5-3 مرات بالأسبوع، لمدة 45 دقيقة على الأقل

بالتوفيق انشاءالله

المصدر: http://shahiya.com/ar/nutrition/ques...estions_id=462
 


اذا كنتي متزوجه مايقصر المحروس ينشف دمك ههههههههههههه

هههههههه
هالنصيحة غير صحيحة والدليل عليها ان اغلب البنات يصبن بالسمنة وزيادة الوزن بعد الزواج
ممكن يكون لكل قاعدة شواذ ويكون المحروس اللي عندك منشف دمك ....الله يعينك
 
عند الأكل خارج البيت او في مطعم
- حين تأكل في المطعم لا تكثر من الأكل لأن هناك الكثير من الأكل في صحنك وثمنه مدفوع كن منطقيا عند طلبك لصنف الطعام وكميته ولا تملأمعدتك كثيرا لأن ذلك يزيد من وزنك
- إن كنت ترغب في صنف دسم من الطعام فلا تأكل مقبلات واكتف بحلوى خفيفة وكذلك الأمر إن كنت تود أكل حلوى دسمة معينة فاكتف بطبق رئيسي خفيف
- بإمكانك أن تطلب لنفسك طبقا خفيفا وأن تتذوق قليلا من أطباق وحلوى الاخرين فملعقة واحدة من طبق أو حلوى دسمة أخف من تناول كل الطبق أو كل الحلوى
- عندما تكون مدعوا عند الاخرين كن دبلوماسيا واسكب القليل في صحنك وكل بتمهل وتحدث أكثر مما تأكل ولكن حين تخرج الأمور عن طبيعتها ويكون المضيف من النوع الذي يصر كثيرا فما عليك إلا ان تذكر له كم الطعام لذيذا وتشكر له كرمه ثم تعتذر لأنك اكتفيت وشبعت
- عندما تكون انت المضيف فليس هناك مشكلة لأنك تستطيع ان تشغل نفسك بتسلية ضيوفك والتأكد من ان الجميع سعداء وبذلك تتجنب كثرة الأكل
 
نصائح للتخلص من رغبة تناول الحلويات

1. تجنبي شراءالحلويات والشوكولا عندما تتسوقي
هذا اجراء إحتراسي تمهيدي إذا لم تتوفر المنتجات الغنية بالسكريات
أمامك في المنزل فعلى الارجح بأنك لن تشتهيها

2.لا تحاولي منع نفسك تماما من تناول الحلويات
لانك عندها ستشعرين برغبة قوية في تناولها
ولكن اختاري نماذج صحية من هذه الحلويات
مثل الشوكولا الداكنة تحوي
70 % كاكاو والحلويات القليلة بالسكر


3. نشتهي السكر عندما نكون متعبين أو في مزاج سيء،

لذا ابحثي عن طرق أخرى لتعزيز الشعور بالاستراخاء والسعادة.
مثل ممارسة الرياضة سيرفع من مستويات الراحة
والسعادة ويبعد تفكيرك عن البديل الغذائي.

4. شهوة السكر تأتي كرد فعل للوحدة . عندما تشعري بمزاج سيء،
يجب أن تطوري روتين يبعد عنك الكابة والوحدة. وجود اصدقاء،
وحياة اجتماعية يبعد تفكيرك عن تناول الحلويات بل ويقلل من رغبتك بها.
 
لا يوجد طعام يحرق الدهون.
إن ما تخسرينه من كيلوغرامات هو نقص في الماء من الجسم
وليس نقص في الدهون. إن تناول نوعا واحدا من الطعام
أو اتباع حمية صارمة ترتكز على حساء الملفوف لمدة أسبوع
يؤثر سلبا على الصحة.
فهي لا تشعرك فقط بالضعف والإرهاق،
بل تجعلك تخسرين خزائن المعادن والفيتامينات من جسمك.
تكون تلك الخسارة بالوزن مؤقتة،
فما أن تتوقفي عن اتباع هذا النظام العشوائي
حتى تكسبي الوزن من جديد.
 
هناك مناسبات معينة في الحياة لابد أن تتجاهل الرجيم فيها
من غير المتوقع أن تضبط نفسك في العيد أو في زفاف أحد ابناءك أو تخرج أحدهم أو في يوم خطوبتهم ...فكلنا بشر معرضون للإغراءات فلا تقلق وتزعج نفسك بتأنيب الضمير ولكن عد سريعا في اليوم التالي أو حين تنتهي المناسبة إلى عادة ضبط الوزن وتخفيف الأكل
 
عندما ننام، يستعمل جسمنا مخزون الماء المتوفر لديه
في إعمال إعادة البناء. لذا ينصح بتناول عدة أكواب من الماء
في الصباح لاستعادة التوازن المائي في الجسم
وترطيب الاجهزة الهضمية والعصبية والخلايا الحيوية.
يجب أن يكون الماء أول مشروب تقوم بتناوله في الصباح
ويفضل أن يكون بدرجة حرارة الغرفة وأن تتناوله على دفعات.
لا تنسى إعادة الترطيب عدة مرات خلال اليوم.
 
عودة
أعلى