طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. شيخة قلبه
      06-09-2011, 11:58 AM

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول


      هل تواجهين مشاكل حقيقية في منطقة البطن، إليك طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول.
      1. ابدئي بتمارين التهيئة.
      2. نامي على ظهرك على الأرض، اثني ركبتيك، ارفعي صدرك وكتفيك قليلا عن الأرض. حافظي على نمط تنفس تنفسي وأنت تقومين بالتمرين.
      3. لتقوية عضلات جوانب المعدة، قومي بعمل ذات التمرين بزوايا مختلفة بحيث تصلين بكتفيك وليس بكوعك إلى ركبتك المعاكسة. كرري التمرين للركبة الأخرى.
      4. لتقوية عضلات البطن المنخفضة، شدي ركبتيك نحو الصدر، بحيث تشكلي زاوية درجة 90 بالجسم. استعملي البطن المنخفض والسيقان أو الأوراك، حركي ركبتك بعض الشيء نحو الصدر مع الزفير. عودي إلى موقع البداية..

      يوصي بعض خبراء اللياقة بأن تؤدي هذا التمرين مع وضع يديك على صدرك لتخفيض الإجهاد على الرقبة. كما يوصي الكثير أيضا بأن تنسي التكرار لأنك قد تؤذي نفسك، لذا من الأفضل البدء بعمل 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة، ببطء وتركيز مع إراحة رأسك بين كل مجموعة لتجنب الإجهاد. يكفيك ثلاثة جلسات تدريب للتقوية عضلات المعدة
    2. sajedh
      07-09-2011, 04:22 PM

      رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول


      معلومات رائعة شكرا لك
    3. الكاتبة ساندرا
      10-09-2011, 08:44 AM

      رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول


      يسلمووو يالغاليييية...

      طرحك مميز يالغلا كله....


      الله يسعددك.
    4. ᵽ¡ҋʞ ║•
      03-11-2011, 01:04 PM

      رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول



      لاهنتي اختي ع الطرح ~

      دمتي بخير ~

    5. *مزون شمر*
      03-11-2011, 02:23 PM

      رد: طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول

      طريقة سهلة وسريعة للحصول على بطن مصقول


      اكيد الرياضه هي التى تصقل البطن
      يعطيك العافيه ..