12

انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. مجنونة وجنوني يجنن
      30-03-2011, 04:51 PM

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      رجيم الكربوهيدرات ينقص 30 كيلوو ب 9 اسابيع

      ملاحظات قبل بدء الريجيم:
      """"""""""""""""""
      • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن

      • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع).

      • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض.

      • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.

      • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع).

      • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر).

      • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا.

      • الدهون ممنوعة.

      • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.

      • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم

      ==============================================

      الاسبوع الاول:
      """"""""""""
      الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.


      اليوم الأول:
      الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
      العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة


      اليوم الثاني:
      الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
      العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة

      اليوم الثالث:
      الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
      العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


      اليوم الرابع:
      الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
      العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

      اليوم الخامس:
      الغداء:سلطة تونة+ 2توست
      العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


      اليوم السادس:
      الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
      العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

      اليوم السابع:
      الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
      العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

      ==============================================

      الاسبوع الثاني:
      """"""""""""
      الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


      اليوم لأول:
      الغداء: سلطة +2 توست
      العشاء: سلطة فواكه


      اليوم الثاني:
      الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
      العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


      اليوم الثالث:
      الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
      العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

      اليوم الرابع:
      الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
      العشاء: كاس لبن + خيار


      اليوم الخامس:
      الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
      العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


      اليوم السادس:
      الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
      العشاء:سلطة فواكه


      اليوم السابع:
      الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
      العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست


      ==============================================
      الاسبوع الثالث:
      """""""""""

      الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

      اليوم الأول:
      الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
      العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

      اليوم الثاني:
      الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
      العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

      اليوم الثالث:
      الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
      العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

      اليوم الرابع:
      الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
      العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

      اليوم الخامس:
      الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
      العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

      اليوم السادس:
      الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
      العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

      اليوم السابع:
      اختيار اي يوم من هذا الاسبوع


      ==============================================


      الاسبوع الرابع:
      """""""""""

      الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

      اليوم الأول:
      الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
      العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


      اليوم الثاني:
      الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
      العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


      اليوم الثالث:
      الغداء: سلطة تونة +1توست
      العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

      اليوم الرابع:
      الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
      3العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


      اليوم الخامس:
      الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
      العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


      اليوم السادس:
      الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
      العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


      اليوم السابع:
      الغداء: سلطة تونة + 1 توست
      العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة



      ==============================================


      الاسبوع الخامس:
      """"""""""""
      الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

      اليوم الأول:
      الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
      العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


      اليوم الثاني:
      الغداء:سلطة تونة +1توست
      العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


      اليوم الثالث:
      الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
      العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


      اليوم الرابع:
      الغداء:كاس رز + كاس لبن
      العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


      اليوم الخامس:
      الغداء:دجاج + سلطه + توست
      العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


      اليوم السادس:
      الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
      العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


      اليوم السابع:
      الغداء: سلطة تونة +2 توست
      العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

      ==============================================

      الأسبوع السادس
      """"""""""""
      الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
      حليب خالي الدسم + عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضاء.

      السبت:
      الغداء: سلطة طازجة + 1توست (ممنوع الملح).
      العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.

      الأحد:
      الغداء: سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1توست.
      العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1برتقال + حليب خالي الدسم.

      الاثنين:
      الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة (مع ليمون وثوم) + ستيك مشوي + نوع فاكهة.
      العشاء: 2توست مع جبنة + عصير طازج.

      الثلاثاء:
      الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار.
      العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة.

      الأربعاء:
      الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.
      العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.

      الخميس:
      الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1توست.
      العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 1برتقالة + 2توست.

      الجمعة:
      الغداء: صدور دجاج + 1توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
      العشاء: عصير برتقال + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.



      الأسبوع السابع
      """"""""""""
      الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
      عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2توست مع لبنة.

      السبت:
      الغداء: سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاجة + 1توست.
      العشاء: عصير برتقال طازج + 1توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

      الأحد:
      الغداء: سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
      العشاء: سلطة طازجة + جبنة بيضاء + 1توست + نوعين فاكهة.

      الاثنين:
      الغداء: سلطة تونة + 1توست + عصير ليمون بدون سكر.
      العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1توست + حليب + نوع فاكهة.

      الثلاثاء:
      الغداء: 1بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
      العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست.

      الأربعاء:
      الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
      العشاء: 1توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + نوع فاكهة.

      الخميس:
      الغداء: 2فنجان لبن + صدر دجاجة.
      العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء.

      الجمعة:
      الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1توست.
      العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.



      الأسبوع الثامن
      """"""""""""
      الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
      شاي مع حليب خالي الدسم + 2توست مع ملعقة لبنة.

      السبت:
      الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
      العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

      الأحد:
      الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1توست.
      العشاء: 1توست مع لبنة + نوع فاكهة أو شوربة طماطم + 1توست.

      الاثنين:
      الغداء: 1ستيك مشوي + خضار مسلوقة.
      العشاء: 1توست مع جبنة بيضاء وخيار + نوعين فاكهة.

      الثلاثاء:
      الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
      العشاء: كأس سلطة لبن وخيار + نوع فاكهة.

      الأربعاء:
      الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
      العشاء: سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1توست + نوع فاكهة.

      الخميس:
      الغداء: 1ستيك + سلطة طازجة + 1توست.
      العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.

      الجمعة:
      الغداء: شوربة طماطم + 1توست + سلطة تونة.
      العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.



      الأسبوع التاسع
      """"""""""""
      الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
      عصير برتقال أو جريب فروت + 2توست مع لبنة.

      السبت:
      الغداء: صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم.
      العشاء: سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.

      الأحد
      الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 1توست.
      العشاء:سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع فاكهة.

      الاثنين:
      الغداء: خضار مسلوقة (سوتيه) + بيف ستيك مشوي.
      العشاء: سلطة خيار ولبن + 1توست.

      الثلاثاء:
      الغداء: كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
      العشاء: توست مع لبنة + نوع فاكهة.

      الأربعاء:
      الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1توست + خضار.
      العشاء: سلطة خيار ولبن + نوع فاكهة.

      الخميس:
      الغداء: شوربة خضار + 1توست + نوع فاكهة.
      العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.

      الجمعة:
      الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي.
      العشاء: 2توست مع لبنة + خضار + تفاحة.

      جبتلكم الرجيم الي عملته ديانا كرزون
      ولاحظت عليه طلب كبير من الفرا شات يجب شرب كأس ماء مع كل وجبة
      اليوم الاول :
      الساعه نوع الغذاء

      الساعه8 صباحا:الإفطار: كاس ماء+شريح توست -ملعقةعسل ابيض او مربى رجيم

      الساعه10: 1كاس ماء -حبه موز
      الساعه12، 1 كاس ماء -كوب زبادي
      الساعه2 = = +كوب تونة +4ملاعق سلطة
      الساعه4 = = +شريحة توست ممسوحة بجبن قريش
      الساعه6 = =+تفاحة
      الساعه8 = = +حبة بطاطس مسلوقة +طبق سلطة
      قبل النوم عدد2 كاس ماء
      اليوم الثاني :طبعا كأس ماء مع كل وجبة
      الساعه8 ،شريحة توست ملعقة عسل ابيض او مربى الرجيم
      الساعه10، تفاحة او عشر حبات فراولة
      الساعه12، كوب زبادي
      الساعه2، ربع دجاجة +اربع ملاعق سلطة خضراء
      الساعه4، صحن خضار او سلطة
      الساعه6 ،تفاحة
      الساعه8 ،علبة تونة+صحن سلطة
      قبل النوم 2 كأس ماء مع كل وجبة

      اليوم الثالث :
      الساعه8 ،شريحة توست +ملعقة عسل ابيض او مربى رجيم
      الساعه10 ،برتقالة
      الساعه12، اربع ملاعق جبن قريش
      الساعه2 ,علبة تونة اربع ملاعق سلطة خضراء +جنبري 3 حبات‘
      الساعه4 ،تفاحة
      الساعه6 ،شريحة جبن شدر
      الساعه8 ،ربع دجاجة +صحن سلطة خضراء او خضار
      قبل النوم 2 كاس ماء

      اليوم الربع
      الساعه8 ========================نفس الوجبة
      الساعه10 ،برتقالة او يوسفي
      الساعه12، طبق خضار
      الساعه2 ،بيضة مسلوقة + سلطة خضراء
      الساعه4 ،تفاحة او برتقالة
      الساعه6 ،شريحة جبن شدر
      الساعه8، شريحة لحمة +صحن سلطة خضار
      الساعه10، كوب زبادي
      قبل النوم 2 كأس ماء

      اليوم الخامس
      8 ==============================
      الساعه10 ،برتقالة او 10 حبات فراولة
      الساعه12 ،شريحة توست +اربع ملاعق جبن اريش
      الساعه2 ، طبق شوربة خضار او سلطة
      الساعه4، قطعة بسكويت الرجيم اسمة (دايجستف)
      الساعه6 ، شريحة جبن تشدر
      الساعه8 ، ربع دجاجة سلطة خضار + عصير قريب فروت
      قبل النوم 2 كأس ماء
      -----------------------------------------------------------------------------------
      ملاحظات هامة
      الرجيم مدته خمس ايام ينقص خلالها الوزن 4 الى 5 كيلو جرام
      مسموح بالشاي والقهوة بدون سكر
      يتبع كما هو ولا يستبدل بشي اخر
      لا يكرر الرجيم الا بعد 3 ايام
    2. روح مشرقة
      07-04-2011, 07:06 AM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      عوافي ياقمر والله يسعدك .,
    3. مجنونة وجنوني يجنن
      07-04-2011, 12:29 PM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      منووره ياعسل
      واجمعيين يارب
    4. هالمره جد
      10-04-2011, 08:53 AM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      ليه الجزر لا ؟!

      معني جالس اكل جزر ههه يشبع
    5. مجنونة وجنوني يجنن
      11-04-2011, 03:11 AM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      هع لانه رجيم خاص بالكربوهيدرات
      اقطعي الجزرر واستبدليه باشياء ثانيه

      >> وترا في شوربة الجزرر للرجيم بس اذا بتتبعين هذا الرجين مايصير تاكلين جزرر بتوفق ياعسل
    6. MŊóōЯ
      26-04-2011, 04:50 PM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      يعطيك العافيه
      انا كتبته وابي اجربه ..
    7. مجنونة وجنوني يجنن
      27-04-2011, 02:53 AM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      موفقه حبيبتي
      ولاتنسين تكتبين تجربتج معاه شكثر فادج وشصار معاج
      وزني قبل وبعد عشان تبينين كم نزلتي شي مهم لاتنسينه

      ومنورووووره ياعوومري
    8. عاشقه (A&N)
      01-11-2011, 01:12 PM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      يعطيك العوافي خيتوو ...
      راح اجربه وانشالله استفييد ^_^
      ---------------
    9. ᵽ¡ҋʞ ║•
      03-11-2011, 12:46 PM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,



      يعطيك العافيةة خيتوا

      دمتي بخير ~
    10. hiba_azar
      18-11-2011, 02:39 PM

      رد: انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,

      انقصي 30 كليوو ب9 اسابيع بس,,,


      اني اعلم انني اعاني من السمنة المفرطه وذلك تاكدت بعد ان ضغطت على الرابط وانا الان افضل من السابق فقد خسرت ما يقارب ال20كيلو ولكن بسبب السمنة التي لدي اصبحت من فترة اعاني وذلك لظروف خاصة امر بها في الوقت الحالي ولكن اريد ان اتبع نظاما معينا بدون ان اغير نظام حياتي التي تعودت عليه فانا من فترة لا احب الالتزام بنظام معين لان هذه الانظمة تصيبني بالاحباط وبالتي اعوض هذا الامر بان اتجه الى الاكل ويئست من المتابعة عند شخص معين
      سامحيني اذا ازعجتك ولكن لم يتبقى لي غير شهران واريد ع الاقل ان انزل من وزني ما يقارب ال20كيلو
      واعتذر لهذا السؤال الثاني، حيث انني يئست من الاطباء بسبب الرياضة وانا مرتبطة بعمل يعتمد كله على الحاسوب وابقى فيه مدة تزيد عن ال6ساعات وما بين شغل البيت والعمل لا يتبقى لي الوقت لممارسة هذه الرياضة وبهذه المده وهذه احد الاسباب التي جعلتني اترك الطبيب الذي كنت اتابع معه بالرغم من استفادتي لديه ولكني مللت في النهايه
      http://shahiya.com/ar/Nutrition/ques...estions_id=437
      أتفهم شعورك بالإحباط لكثرة المحاولات و لكن عليك أن تتشجعي ، فالنظام الذي سبق و أعطيتك إياه هو الأنسب لك و هو ليس حمية غذائية تتبعينها لفترة و تتوقفي بل أسلوب حياة تتعودين عليه و تتبعينه حتى مع العائلة كلها و هكذا ستخسرين الوزن باعتدال دون أن تشعري باليأس.

      كما أنه من السهل أن أعطيكي نظام غذائي لخسارة 20 كغ في شهرين, لكن ذلك سيزيد من شعورك بالإحباط و لن اكون ساعدتك هكذا لان خسارة هذه الكيلوغرامات في شهرين فقط ليس صحيا وسوف تعيدين كسبها بسرعة بعد أن تخسريها ولن تخسري الدهن المتراكم في جسمك بهذه الفترة. ولكن من الممكن خسارة 10 كغ في شهرين!! وذلك باتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية و الدهون كما سبق أن ذكرنا.

      وإذا لا يمكنك أبدا ممارسة الرياضة فلا بأس إذ تقومين بأعمال البيت فهي نوع من الرياضة كما عليك أن تزيدي من الحركة اليومية أي استعمال السلالم بدل المصعد، توقيف السيارة بعيدا عن مكان العمل و المشي..
    12