تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. ♥ أميرة الورد ♥
      13-12-2010, 06:47 PM

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      ~{. تابعوني خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر ~ .}~
      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر



      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تعاني معظم نساء الوطن العربي
      من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
      نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
      مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يوميا لمدة نصف ساعة.

      وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم
      يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنت تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية

      ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ،
      فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
      ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ،
      على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مراة ،
      مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ،
      ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.





      وفي حالة إذا كنت تعانين من أي مرض
      يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لك ،
      مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.
      "

      لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يوميا ،
      فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ،
      مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ،
      ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين واخر.

      أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ،
      توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ،
      مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
      وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

      ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
      "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ،
      مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
      لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ،
      وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

      انسفي الشحوم
      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      وإليك بعض التمارين الرياضة
      التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ،
      ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
      كنتيجة عكسية.

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
      مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
      وعمل تمرين الضغط على شكل V

      إذا شعرت بعد التمارين بالالام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ،
      فهذا الأمر طبيعي ،
      ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
      مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.






      اتمنى لكم الفائده
      ... ولكم ودي مع حبي ..
      250*300 Second
    2. ضحكة حلوة
      13-12-2010, 07:09 PM

      رد: تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      يعطيك العافية,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

      حبيبتي ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

      على النصايح الحلوة,,,,,,,,,,,,,,,,
    3. روح مشرقة
      14-12-2010, 05:45 AM

      رد: تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      تسلمين والله يسعدك

      ينقل للأنسب ,
    4. صباحية عيد
      14-12-2010, 02:22 PM

      رد: تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      يعطيك العافيه
      ننتظر جديدك
    5. ♥ أميرة الورد ♥
      15-12-2010, 06:45 PM

      رد: تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎

      تمارين تخلصك من البطن وشحوم الخصر‎


      تشرفت بتواجدكم معي وربي يسعدكم جميعا
      لكم ودي وتقديري