: للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن
  • ارسال إلى Twitter
  • ارسال إلى facebook
  • ارسال إلى google plus
    1. naderh
      01-07-2009, 06:33 PM

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:



      وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

      بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

      او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

      وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

      لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

      والعضلات التى سنركز عليها هى..

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

      وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

      وطبعا عضلة ال
      RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      لأنها واضحه اكثر فى الرياضيين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

      وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

      مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات ال
      EXTERNALOBLIQUES

      حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

      وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

      وال
      INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق ..

      ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

      واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

      للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

      ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين




      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:



      1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
      (سيكون فى الام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

      الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

      بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

      وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

      وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

      ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      وكما يسمى وسط كمنجه
      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:ولجسم ينضح بانوثته ورقته

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

      وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

      وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

      والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

      يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

      وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

      لان اليدين سترفع كما فى الصوره
      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

      يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

      الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      ومع كل التمارين تذكرى:



      1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن


      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم


      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط


      وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

      5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

      كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
      250*300 Second
    2. روح مشرقة
      14-07-2009, 04:12 AM

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      الله يعطيك العافيه اختي
    3. naderh
      16-07-2009, 03:31 PM

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      مشكورة "اخت الجروح"
      على المرور الاكثر من
      مميز
    4. امبراطورة الاحزان
      16-07-2009, 03:36 PM

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      ما في صووووووووووووووووور
    5. mimistar
      07-10-2009, 06:24 PM

      : للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:


      شكرا ههههه جميلة