12

3خطوات واحصلي على سيقان جميلة

البشرة وكل مايهم للعناية بالبشرة للمرأة ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. سحرالليالي
    06-09-2008, 09:24 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    [url=http://bsmlh.net/up/]3خطوات واحصلي على سيقان جميلة[/url



    عندما يكون الجسم متألقا ويضج حيوية ورشاقة وجاذبية، تكبر الثقة بالنفس وتصبح كل حسناء قادرة على ارتداء ما تحب

    وترغب من الأزياء ولا سيما القصيرة منها، ( في بيتك طبعا ) ولا حرج عندها في ذلك أبدا.

    واليوم إليكم حركات خاصة أثبتت فاعليتها في الحصول على ساقين جذابتين إلى أقصى الحدود،

    وهي لا تحتاج وقت طويل ولكن تحتاج للمثابرة من خلال اعتمادها ثلاث مرات في الأسبوع


    ويركز البرنامج على تقوية عضلات الوركين والساقين والمؤخرة، ولا يحتاج إلى أي ماكينة بل إلى السجادة الخاصة

    بالتمارين فقط وبعض المساحة الكافية طبعا، ويتضمن ثلاث حركات.

    الحركة الأولى:

    يجب الوقوف في شكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين وتقريب الرجل اليمنى إلى الأمام

    وتثبيت اليسرى على الأرض وثنيها قليلا إلى الأمام ثم انزال الرجلين إلى ناحية الأرض

    من خلال انزال المؤخرة قدر الامكان وبعد ذلك العودة إلى نقطة الانطلاق،

    ثم ارجاع الرجل اليمنى إلى الوراء وثني الرجل اليسرى قليلا

    وإنزال الرجلين إلى ناحية الأرض من خلال انزال المؤخرة قدر الامكان ثم العودة

    إلى نقطة الانطلاق، وإعادة الحركة خمس عشرة مرة أيضا في كل وضعية وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.


    الحركة الثانية:


    يجب التمدد على السجادة الخاصة بالتمارين على الجنب الأيمن ومد اليد اليمنى من تحت الرأس

    وتثبيت الرأس على الزند ومد الأصابع وتثبيت كف اليد على الأرض

    وتثبيت كف اليد اليسرى على الأرض أمام الصدر ومد الرجلين في شكل مستقيم فوق بعضهما

    ورفعها عن الأرض قليلا. وبعد ذلك رفع الرجل اليسرى إلى الأعلى

    وابقاء الرجل اليمنى في مكانها مرفوعة عن الأرض ، ثم اعادة الرجل اليسرى إلى مكانها

    على الرجل اليمنى واعادة الحركة عشرين مرة،

    ثم الانتقال إلى الجهة الأخرى وإعادة الحركة عشرين مرة أيضا وعلى مدى ثلاث جولات لكل جهة.

    الحركة الثالثة:

    يجب الوقوف في شكل مستقيم ووضع اليدين على الوركين

    وإبعاد الرجلين عن بعضهما البعض، وبعد ذلك ثني الرجلين وتقريب اليسرى إلى الأمام

    وإرجاع اليمنى إلى الخلف وانزال الجسم إلى ناحية الأرض ،

    وبعد ذلك القفز إلى الأعلى وتغيير وضعية الرجلين

    أي ارجاع اليسرى إلى الخلف وتقريب اليمنى إلى الأمام وفي الهواء قبل الوصول إلى الأرض ،

    وإعادة الحركة عشرين مرة ثم الاستراحة نصف دقيقة

    واعادة الحركة على مدى ثلاثة جولات. مع التركيز على المحافظة على الظهر مستقيما طوال فترة التمرين.

    قرأته في أحدى المجلات



    لاتحرموني من ردودكم
  2. ώђ๓ ¬ »
    06-09-2008, 10:04 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    يسلمووووووو يا قلبي على الموضوع إن شالله راح اجرب واشوف وش راح يصير معي

    تقبلي مروري العطررررررررر
  3. سحرالليالي
    06-09-2008, 10:43 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    [url=http://bsmlh.net/up/]3خطوات واحصلي على سيقان جميلة[/url
  4. همس الورد
    06-09-2008, 11:03 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    يعطيك العافية حبيبتي..

    ماننحرم منك,,,
  5. سحرالليالي
    06-09-2008, 11:23 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    [url=http://bsmlh.net/up/]3خطوات واحصلي على سيقان جميلة[/url
  6. عسولة بغداد
    07-09-2008, 07:47 AM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    مشكوررررررة ع الموضوع
  7. سحرالليالي
    09-09-2008, 06:00 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    [url=http://bsmlh.net/up/]3خطوات واحصلي على سيقان جميلة[/url
  8. مشآعر خجوله ~
    09-09-2008, 06:42 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    مشكوره أختي ع الموضوع الرائع ويعطيج الله الف عافيه وماتقصري
  9. سحرالليالي
    09-09-2008, 07:52 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    [url=http://bsmlh.net/up/]3خطوات واحصلي على سيقان جميلة[/url
  10. دلوعة جدة...
    03-12-2008, 10:22 PM

    3خطوات واحصلي على سيقان جميلة


    مشكوووووووورة
12