موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن ارسال إلى Twitter ارسال إلى facebook
  1. نادو نادو
    16-06-2008, 09:34 AM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    بسم الله الرحمن الرحيم
    ***حساب السعرات الحرارية***


    تعالوا معايا نشوف ماهو مفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟




    جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......



    الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراما يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعرا حراريا خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية


    ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


    فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:


    70 كيلوجراما *24 ساعة*1.3= 2184 سعرا حراريا.


    وإذا كان يبذل مجهودا متوسطا فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:


    70 كيلو جراما*24 ساعة * 1.4= 2352 سعرا حراريا.



    وإما إذا كان يعمل عملا مجهدا جسديا فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
    .70 كيلو جراما * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعرا حراريا.


    وبعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
    وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلا من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم


    وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير...


    .وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........
    **جدوال شاملة لعدد السعرات الحرارية**
    **عدد السعرات الحرارية للحبوب **

    النوع- الكمية- عدد السعرات الحرارية




    خبز رقاق -100 جرام- 17



    خبز لبناني- ربع رغيف- 70


    خبز تنور (ايراني)- 34جرام ربع رغيف- 79


    خبز أسمر واحده -50جرام -130


    مناقيش (خبز مع زعتر)- نصف واحده 75 جرام- 208


    كورن فليكس- كوب 25 جرام - 95


    خبز فرنسي- ربع واحدة (115 جرام) -333


    بسكويت عادي -4قطع( 55جرام ) -178


    رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)- نصف كوب -131


    توست أسمر- شريحه واحدة- 61


    توست عادي أبيض- شريحة واحدة- 64


    سباجتي مطبوخ مع لحم- نصف كوب- 110
    مفروم و طماطم


    لزانيا مع صلصلة لحم- نصف كوب- 154


    شعير- كوب واحد- 672


    رز(حبة متوسطة)- كوب واحد - 675


    برغل (جريش مطحون)- كوب واحد- 613


    قمح - كوب من الحبوب المتوسطة -485




    **عدد السعرات الحرارية في الخضروات**

    جزر



    واحدة متوسطة 60 جرام


    31 س


    جزر مطبوخ
    نصف كوب
    35 س


    زهرة (قرنبيط) مطبوخ
    نصف كوب
    15 س


    زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
    نصف كوب
    12 س


    خيار مقطع
    نصف كوب
    7 س


    باذنجان مقلي
    نصف كوب
    100 س


    باذنجان مطبوخ
    نصف كوب
    13 س


    فاصوليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    20 س


    فاصوليا خضراء معلبة
    نصف كوب
    25 س


    ملفوف مطبوخ
    نصف كوب
    16 س


    ملفوف غير مطبوخ
    نصف كوب
    8 س


    كرفس
    نصف كوب
    10 س


    ذرة
    واحدة متوسطة
    77 س


    فطر طازج
    نصف كوب
    9 س


    فطر معلب
    نصف كوب
    19 س


    خس
    نصف كوب
    4 س


    خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
    نصف كوب
    54 س


    بامية مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    25 س


    بصل طازج مقطع
    نصف كوب
    27 س


    بصل أخضر مقطع
    نصف كوب
    16 س


    بزاليا خضراء مطبوخة
    نصف كوب
    67 س


    فلفل حلو مقطع
    نصف كوب
    12 س


    فلفل حار
    واحدة 30 جرام
    18 س


    بطاطا مشوية مع القشرة
    متوسطة 195 جرام
    220 س


    بطاطا مسلوقة بدون القشرة
    متوسطة 195 جرام
    162 س


    بطاطا مقلية أصابع
    10 أصابع 42 جرام
    158
    س


    جرجير
    نصف كوب
    2 س


    قرع
    نصف كوب
    41 س


    فجل (رويد) أحمر
    10 حبات 40 جرام 7 س


    سبانخ مقطعة
    نصف كوب
    6 س


    كوسة مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب
    18 س


    بطاطا حلوة مهروسة
    نصف كوب
    111 س


    طماطم حمراء
    واحدة متوسطة
    26 س


    فول أخضر
    كوب واحد
    73 س


    شمندر
    كوب واحد
    46 س


    كرنب
    كوب واحد
    73 س


    كزبرة
    رزمة واحدة
    97 س


    ثوم
    5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
    7 س


    ورق عنب
    كوب واحد
    146 س


    نعناع
    رزمة متوسطة الحجم
    84 س


    زيتون أسود
    10 حبات متوسطة
    95 س


    زيتون أخضر
    10 حبات متوسطة
    66 س


    بقدونس
    كوب واحد مفروم
    34 س


    بقدونس
    رزمة متوسطة الحجم
    25 س


    فجل أبيض (رويد)
    رزمة متوسطة الحجم
    58 س


    سبانخ
    كوب سبانخ مقطعة
    14 س


    كوسة
    كوب واحد مقطعة
    31


    كوسة
    واحدة متوسطة الحجم
    40 س



    **جدول السعرات للحليب و مشتقاته **



    حليب كامل الدسم
    1 كوب
    150

    حليب قليل الدسم 1%
    1 كوب
    102

    حليب قليل الدسم 2%
    1 كوب
    121

    حليب خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب البقر
    1 كوب
    157

    حليب الغنم
    1 كوب
    264

    حليب الماعز
    1 كوب
    168

    حليب مكثف محلى (معلب)
    28 جرام
    123

    حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم
    نصف كوب
    169

    حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم
    نصف كوب
    110

    حليب مبخر (كارنيشن) خالي الدسم
    نصف كوب
    99

    حليب مقشود خالي الدسم
    1 كوب
    86

    حليب بودر كامل الدسم
    نصف كوب
    635

    حليب بودر خالي الدسم
    نصف كوب
    435

    حليب بالشوكولاته كامل الدسم
    1 كوب
    208

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
    1 كوب
    158

    حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
    1 كوب
    179

    حليب بالفراولة
    1 كوب
    244

    جبنة شيدر شرائح
    شريحة 28 جرام
    114

    جبنة شيدر مبشور
    ملعقتين أكل
    57

    جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
    نصف كوب
    117

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
    نصف كوب
    86

    جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
    نصف كوب
    101

    جبنة فيتا
    28 جرام
    75

    جبنة فونيتا
    28 جرام
    110

    جبنة جودا
    28 جرام
    101

    جبنة موزاريلا
    28 جرام
    80

    جبنة رومانو
    28 جرام
    110

    جبنة كرافت (كاسات)
    28 جرام
    80

    جبنة إيدام
    28 جرام
    98

    جبنة زرقاء
    28 جرام
    104

    جبنة الهافارتي
    28 جرام
    116

    جبنة باسكربوني
    28 جرام
    128

    جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
    نصف كوب
    216

    جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
    نصف كوب
    171

    جبنة بارميزان
    28 جرام
    130

    جبنة كممبرت
    28 جرام
    86

    جبنة قريش
    100 جرام
    99

    جبنة عكاوي
    100 جرام
    289

    جبنة قشقوان
    100 جرام
    404

    جبن بلغاري أبيض
    100 جرام
    321

    جبن حلوم
    100 جرام
    363

    قشطة مركزة
    1 ملعقة طعام
    52

    قشطة متوسطة
    1 ملعقة طعام
    37

    قشطة خفيفة
    1 ملعقة طعام
    29

    كريمة خفيفة مخفوقة
    1 ملعقة طعام
    44

    روب (زبادي) كامل الدسم
    1 كوب
    141

    روب (زبادي) خالي الدسم
    1 كوب
    114

    لبنة
    155 جرام
    105

    لبن خاثر
    1 كوب
    99

    بوظة فانيلا 10% دسم
    نصف كوب
    135

    ايس كريم باسكن روبنز

    فانيلا
    كرة واحدة
    240

    كاكاو
    كرة واحدة
    280

    فراولة
    كرة واحدة
    220


    **جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن **



    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س


    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    **جدول السعرات الحرارية للحوم والدواجن **



    فخذ دجاج مشوي بدون جلد
    85 جرام
    167 س

    فخذ دجاج مشوي مع جلد
    85 جرام
    223 س

    صدر دجاج مشوي بدون جلد
    نصف صدر
    142 س

    صدر دجاج مشوي مع جلد
    نصف صدر
    193 س

    صدر دجاج مقلي بدون جلد
    نصف صدر
    161 س


    كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
    63 جرام
    220 س

    كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
    48 جرام
    135 س

    فخذ لحم غنم محمر مع دهن
    85 جرام
    205 س

    فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
    73 جرام
    140س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
    85 جرام
    200 س

    ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
    85 جرام
    307

    لحم بقر مطبوخ - صدر
    85 جرام
    189 س

    كتف لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    183 س

    لحم بقر مفروم مطبوخ
    85 جرام
    245 س

    شاورما (لحم صافي)
    85 جرام
    317 س

    ستيك لحم بقر بدون دهن
    85 جرام
    174 س


    كباب
    85 جرام
    226 س

    كبة محشية
    85 جرام
    281 س

    ريش بدون دهن
    85 جرام
    182 س




    **الأسماك**


    سمك مشوي
    85 جرام
    136

    سمك أصابع بالبقسماط
    3 أصابع (85 جرام)
    228

    ربيان مقلي بالبقسماط
    85 جرام
    206

    روبيان مسلوق
    100 جرام
    113

    أصابع السمك (مثلجة)
    100 جرام
    170


    الزبيدي
    100 جرام
    130

    هامور
    100 جرام
    107



    يارب تعجبكم وانا عضوه مفيد
    وأرجوالتثبيت

    ويريت يكون مفيد جدا

    يلا تعالى لتبقى رشيقه
    نادوووووووووووووووووووووووو نادوووووووووووووووووووووووووو
  2. نادو نادو
    16-06-2008, 09:39 AM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    ويريت الردود الحلوه ويلا تعالوووووووو لتبدو رشقين
  3. نادو نادو
    16-06-2008, 02:59 PM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    شكرا واشكرك
  4. صعبة المنال
    17-06-2008, 02:53 AM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    يعطيك العافيه على المعلومات

    في انتظار جديدك
  5. روح مشرقة
    05-03-2010, 08:09 AM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    الله يعطيك العافيه00
  6. عبير الياسمين
    15-04-2010, 10:06 PM

    موسوعه دليل للسعرات الحرارية فى الاغذية ويلا تعالى لتبقى رشيقه


    مشكوره حبيبتي على الموضوع المفيد جدا