اكلات للرجيم

نصائح رجيم لتخفيف الوزن والكرش والبطن إرسال إلى Facebook ارسال الى تويتر
  1. اكلات للرجيم

    اكلات للرجيم

    تاكوس الدجاج:
    المقادير :

    كوب بصل مقطع
    فص ثوم مهروس
    2 كوب صدور دجاج مقطعة و مطبوخة
    نصف كوب صلصة طماطم
    1 فلفل اخضر حار مقطع صغير
    خس مقطع
    حبة طماطم متوسطة مقطعة و مفرغة من البذور
    نصف كوب جبنة شيدر نصف دسم مبشورة
    ملح – فلفل
    رقائق التاكوس او خبز اسمر

    الطريقة :

    في مقلاة متوسطة نضع ملعقة طعام زيت ثم البصل و الثوم و نقلب الى ان ينعموا ثم نقلب معهم الدجاج و صلصة الطماطم و الفلفل الحار و الملح و الفلفل و نتركهم على نار متوسطة الى ان ينضجوا
    نحضر الخبز و نضع الدجاج مع الطماطم و الخس و الجبنة و يقدم حارا
    =================================
    الساندويتش التركي السريع

    المقادير :
    ملعقة طعام زبادي بدون دسم
    2ملعقة صغيرة مستردة
    2 قطعة خبز اسمر
    ورقة خس
    2-3 شرائح لحم تركي مطهو خال من الدسم
    2 شريحة طماطم
    شريحة رفيعة من الفلفل الاصفر الحلو
    قطعة جبن شيدر بدون دسم (اختياري)

    الطريقة :
    نقلب الزبادي مع المستردة وندهن بها الخبز نضع الخس و التركي و الطماطم و الفلفل و الجبن و يقدم

    =================================
    طبق الكوسة

    المقادير :
    2 فص ثوم
    2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
    4-5 حبات كوسة صغيرة مقطعة شرائح
    ملعقة صغيرة ريحان او نعناع مجفف او طازج
    ربع ملعقة صغيرة ملح
    ثمن ملعقة صغيرة فلفل
    2 ملعقة طعام جبنة بارميزان مبشورة

    الطريقة :
    في مقلاة واسعة نطهو الثوم الى ان يصبح لونه ذهبي فاتح ثم نضع الكوسة و الريحان او النعناع و نقلب و الملح و الفلفل ونطهو على درجة حرارة متوسطة لمدة 5 دقائق مع التقليب من حين لاخر الى ان تصبح شرائح الكوسة هشة و مقرمشة
    قبل التقديم يرش الوجه بالنعناع او الريحان و الجبنة
    =================================
    طبق الشوفان مع الفواكه و المكسرات

    المقادير :
    2 و ثلث كوب حليب بدون دسم
    نصف ملعقة صغيرة قرفة
    نصف ملعقة صغيرة ملح
    كوب و ثلث شوفان
    تفاح صغيرة مقطعة
    3 حبات تمر مقطعة صغير
    2 ملعقة طعام لوز
    ملعقة طعام سكر اسمر

    الطريقة :
    في قدر متوسط نخلط الحليب و الملح و القرفة ونتركه الى ان يغلي ثم نقلب معه الشوفان و نطهو لمدة 5 دقائق مع التقليب من فترة لاخرى ثم نغطي القدر و نتركه قليلا مدة 5 دقائق
    نقسم خليط الشوفان في اربع اطباق التقديم مع التمر و التفاح و اللوز و السكر الاسمر
    ===================================
    طبق التفاح و الجزر

    المقادير :
    ملعقة طعام زبدة
    2 جزرة متوسطة مقطعة رفيع
    3 حبات تفاح متوسطة مقشرة و مقطعة شرائح
    ملعقة طعام سكر
    ربع ملعقة صغيرة ملح
    2 ملعقة طعام ماء
    ربع ملعقة صغيرة جوزة الطيب (اختياري)

    الطريقة :
    نضع الزبدة في المقلاة على درجة حرارة متوسطة و نقلب الجزر لمدة دقيقتين ثم نرفعه و نضعه جانبا ثم نضع التفاح و نقلب لمدة ثلاث دقائق الى ان يصبح التفاح هش و مقرمش نرش السكر والملح و نضيف الماء و نتركه على نار هادئة لمدة ثلاث دقائق الى ان يصبح التفاح ناعما ثم نضع الجزر و نرفع النار ونقلب ثم يوضع في طبق التقديم و يقدم فورا مع رش جوزة الطيب
    =============================
    الطماطم المشوية المتبلة

    المقادير :
    4 حبات طماطم متوسطة
    3 ملاعق طعام زبادي بدون دسم
    ملعقة طعام ريحان مجفف
    ملعقة طعام بقسماط
    ملعقة طعام جبنة شيدر او بارميزان
    اوراق نعناع للتزيين

    الطريقة :
    نقطع الطماطم نصفين و نفرغها من البذور ثم نضع معها الزبادي ونرش الريحان و البقسماط و الجبنة ونضعها على ورق قصدير ثم نضعها على الشواية ونتركها من10-12 دقيقة الى ان تنضج و تقدم فورا

    طبق الفواكه مع النعناع

    المقادير :
    علبة زبادي بدون دسم
    3 ملاعق طعام عسل
    3 حبات مشمش او خوخ او تفاح
    2 ملعقة طعام نعناع مقطع رفيع
    كوب فروالة مقطعة

    الطريقة :
    في وعاء صغير نخلط العسل و الزبادي واوراق النعناع ثم نغطيها ونضعها في الثلاجة الى وقت التقديم
    نخلط الفواكه مع بعض و نضعها في اطباق التقديم مع الصوص وتقدم
    =======================================
    سلطة الطماطم و الكوسة

    المقادير :
    حبة طماطم كبيرة مقطعة سميك
    حبة كوسة صغيرة مقطعة شرائح رفيعة
    2 ملعقة طعام بصل اخضر
    ملعقة صغيرة ريحان مجفف
    2 ملعقة طعام تتبيلة السلطة الايطالية
    4 اوراق خس
    2 ملعقة طعام جبنة فيتا

    الطريقة:
    في وعاء متوسط نخلط والكوسة و البصل الاخضر و الريحان و الدريسنج ثم نضع الخضروات في اطباق التقديم مع رش الجبنة على الوجه و يقدم
    ممكن الاستعاضة بالخيار او جزر بدل الكوسة..
    ===================================
    سيزر سلاد تاكوس

    المقادير :
    2 كوب جبنة شيدر مبشورة
    ثمرة افاكادو
    ربع كوب ذرة
    فلفل اخضر حلو
    ثمرة طماطم
    ثلث كوب سيزر سلاد صوص منخفض السعرات
    خس
    رقائق التاكوس
    ربع كوب شطة حارة (اختياري)

    الطريقة:
    نخلط الجبنة و الخس و الافاكادو والفلفل والذرة و الطماطم في وعاء واسع ثم نخلط
    الدريسنج و الشطة جيدا ونصبه على خليط السلطة و نقلب جيدا ثم نملاء رقائق التاكوس ونزين بقليل من الجبنة و الطماطم و يقدم هذا الطبق لمحبي السلطة و هو منخفض السعرات الحرارية.
    ===============================
    طبق الحمص

    المقادير :
    علبة حمص
    ربع كوب طحينة
    ملعقة طعام عصير ليمون
    4-2 فصوص ثوم
    ربع ملعقة صغيرة ملح
    ربع ملعقة صغيرة بابريكا (اختياري)
    4-5 قطع خبز محمص او جزر او كرفس مقطع اصابع

    الطريقة :
    نخلط الحمص و الطحينة والليمون و الثوم والملح و الفلفل جيدا في الخلاط الى ان يصبح ناعما و يقدم مع الخبز او اصابع الجزر او الكرفس
    ==================================
    ساندويتش الطماطم و البصل السوتيه

    المقادير :
    2 بصلة متوسطة مقطعة شرائح
    ملعقة طعام زيت زيتون
    توست اسمر محمص
    2-1 ملعقة طعام مستردة بالعسل
    خس
    3 حبات طماطم صغيرة مقطعة شرائح رفيعة
    ربع كوب اوراق ريحان
    شرائح جبنة نصف دسم او جبنة كريمة

    الطريقة :
    في مقلاة كبيرة على درجة حرارة متوسطة نسخن ملعقة الزيت ونحمر شرائح البصل من 7-5 دقائق الى ان تصبح مائلة للبني و ناعمة ثم نرفعها من المقلاة ونتركها تبرد قليلا
    ندهن التوست الاول بالمستردة ثم نضع عليه البصل و الخس و الطماطم والريحان و قطعة التوست الثانية ندهنها جبنة ونضم الخبز تقدم فورا
    =================================
    الاومليت على الطريقة الفرنسية

    المقادير:
    ملعقة طعام زيت زيتون
    كوب و نصف بصل احمر مقطع خشن
    2 ملعقة صغيرة سكر
    ربع كوب بصل اخضر
    2 ملعقة صغيرة مستردة
    نصف ملعقة صغيرة زعتر
    6 بيضات
    ربع كوب ماء
    ملح – فلفل
    كوب جبنة شيدر نصف دسم

    الطريقة :
    في مقلاة واسعة نسخن الزيت على درجة حرارة متوسطة ثم نضع البصل والسكر ونطهو من 10-12 دقيقة الى ان يصبح ذهبي اللون ثم نرفع ربع كوب ونضعه جانبا ثم نضيف البصل الاخضر والمستردة والزعتر
    في وعاء نخفق البيض و الماء والملح و الفلفل وثلاث ارباع كوب الجبنة ونضعه في المقلاة ثم ندخلهاالفرن على درجة حرارة 350 لمدة من 15 – 20 دقيقة ثم نضع بقية الجبنة و خليط البصل و يقدم فورا
    =================================
    السلطة اليونانية

    المقادير:
    3 حبات طماطم متوسطة مقطعة سميك
    1 خيار متوسط مقطع شرائح رفيعة
    بصلة حمراء صغيرة
    8-10 حبات زيتون اسود
    نصف كوب جبنة فيتا
    صوص :
    2 ملعقة طعام زيت زيتون
    2 ملعقة طعام عصير ليمون
    نصف ملعقة صغيرة اوريجانو مجفف
    ثمن ملعقة صغيرة ملح
    فلفل
    تخلط المقادير جيدا وتصب على السلطة...

    الطريقة :
    في وعاء متوسط نخلط الخضروات و الجبنة و الزيتون والصوص و نقلب ثم يقدم

    والف عافية ................


    مع أطيب تمنياتي لكم
    فارسه بجواد أصيل

  2. فارسه

    الله يعطيك الف عافيه غلاتي

    لاخلا ولاعدم

  3. يسلموووووووووو حياتي على الوصفات
    تحياتي

  4. روعة الموضوع

    رااح أمشي عليه وشوف النتيجة

    مشكوووره

    عزوز

  5. يعطيك العافيه على الاكلااات